程邦礼（101岁）：生活规律 笑对人生

生活有规律，每天天亮就起床，室内外打扫干净，每天中午坚持午睡半个多小时，每晚热水泡脚，气候冷时隔三四天要洗一次澡。生活乐观、喜欢交友。

董如康：打台球适合老年人

老人退休后，以健康为中心，选择适合自己的锻炼方法，经过较长时间探索、体验，打台球运动比较好，没有伤害性、运动强度比较适中；锻炼的部位比较全面，动手、动脚、动脑、动眼。

韩玉蓉：每天叩牙600下

牙好胃口就好，老年人养生更要注重牙齿保健，虽然已年过七旬，仍有一口好牙，核桃都能咬得动。其实牙齿保养也很简单，每天叩牙600下，贵在坚持。叩牙，就是有意识地张开大口，一张一合地空咬运动。

张金保：适当运动是长寿关键

生命在于运动，年纪虽然大了，但心不能老，适当运动是长寿的关键，每天练练操、给花儿松松土、浇浇水等，既活动了身子骨，又陶冶了情操。

袁长芝：胡萝卜保护眼睛

每天食用两根胡萝卜可使血液中的胆固醇降低10%～20%，还可以预防心脏和肿瘤的产生，胡萝卜最大的功用是防止视力减退，特别是由于营养失调而产生的严重视力减退，对老年人视力保护有很好的作用。

顾新华：舌头保健操 养生又养颜

早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面左右各摆动5次。另外，坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时，睁大双眼，平视前方，反复操练3~5次。每日早、中、晚各做一次。

许国祥：常食桂圆枸杞养生粥

桂圆肉15克、枸杞子10克、红枣5枚，上等大米100克。做法：先把上述材料分别洗净，砂锅内加清水放入大米、中火煮开15分钟后，再加桂圆肉、枸杞子、红枣（去核）煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服一次，有补血养心，安神之功效，可治疗血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

黄国柱：步行益健康

俗话说：百练走为崇，步行是一种生存行为，也是一种健身方式，更是四季皆宜的健身锻炼方式，步行是一种简单安全通往健康长寿的道路。有规律的步行是人类最好的补药，每日坚持步行最好是一小时，不仅能预防疾病，也是增进健康延年益寿的运动。

冯文芹：黑芝麻粥可治便秘

老年性便秘，多伴有“三高症状”（即高血压、高血脂或高血糖），由于长期感到头痛、头晕、内急，情绪也极易波动，这是老年人的无形杀手。治疗：可取黑芝麻50克，炒熟研粉，再加大米50克，煮成稀饭，早晨或晚上服食。坚持常年食用，健康长寿。

武弦：常吃大豆 延年益寿

老年人易患骨质疏松症，大豆的优质蛋白能增加骨的密度，促进骨骼健壮。常吃大豆和豆腐，因蛋白质中不含胆固醇，可以有效地预防心脑血管疾病，从而增强体质延年益寿。

周娟 胡龙生  

记者 董艳芬 赵莉 /文 倪路/图