星报讯 喝水对人来说是无比重要的一件“大事”。俗话说“人能三日无粮，不可一日无水”“药补不如食补，食补不如水补”，可见科学饮水与健康的密切关系。合肥市二院全科医学科主任谢军，给大家讲讲喝水的重要性。

喝水有哪些好处？

谢军介绍，科学饮水能有效预防和控制多种疾病。预防泌尿系统感染和结石，水摄入不足可增加肾脏及泌尿系统感染的发生风险，增加饮水有改善作用。

有助于控制体重，餐前适当喝水能提高饱腹感，进而减少正餐摄入量，同时多饮水还能促进新陈代谢，有助于减肥。但要注意，餐前不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

改善高尿酸血症和痛风，多喝水能降低血液尿酸浓度，促进尿酸排出。痛风患者只要肾功能正常，每天饮水量应达到2000毫升以上，同时注意睡前或夜间补充水分，以防止尿液浓缩。

预防心脑血管疾病，晨起后喝1杯温水有助于降低血液黏稠度，增加血容量；睡前喝点水，有利于预防因夜间呼吸作用、隐性出汗、尿液分泌等水分丢失造成的血黏度增加，减少心脑血管疾病发生风险。

预防和治疗便秘，推荐水的摄入量为每天1500～2000毫升。

缓解呼吸道感染症状，出现发热、咽痛、咳嗽等症状时，足够的水分摄入还有助于稀释痰液、促进黏稠痰液的排出。

如何正确饮水？

每天应该喝多少水？谢军表示，中国居民膳食指南（2022）推荐一般成年人每天饮水1500～1700毫升。

值得注意的是，孕妇和乳母对水的需要量更大，全天饮水量建议分别为3000毫升和3800毫升。

谢军建议，主动饮水，少量多次，不要等到口渴了再喝水。建议每间隔1～2小时饮1杯水，每杯约200毫升，全天7～8杯。

谢军提醒，如果短时间摄入过多水分，超过肾脏排出能力时，可能引起水中毒。所以要适量饮水，过犹不及。