《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。冬三月如何养生才科学？合肥市三院中医科副主任中医师邢齐树，给大家一一道来。

增强抵抗力，防患于未然

冬三月，天气寒凉，人们很容易受到风寒之邪侵袭，正所谓“正气存内、邪不可干”，提高自身抵抗力，可以很好的“防患于未然”。邢齐树建议，下面几个招数，大家一起来学学。

1.发常梳：将手掌互搓到掌心发热，然后由前额开始，手指稍松开插入发内，手掌贴头皮往上梳，经后脑梳到颈部。早晚各做18次。

2.齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声音。慢慢做36下。

3.漱玉津：漱玉津是一种科学且有效的口腔保健方法。口腔里的津液俗称唾液，用舌头抵住上颚或用舌头贴着上下牙根、牙龈、牙面来回搅动，待口中津液增多，作漱口状漱津，再将津液慢慢咽下。重复做18次。

4.面常洗：搓热掌心，从上往下搓面，然后双手同时向外向颈部推按。

调整起居，顺应自然

冬三月“水冰地坼、无扰乎阳”，邢齐树建议，日常起居也需要相应地调整以顺应自然。

1.泡脚：入睡前以热水泡脚，加入生姜片或温中散寒的中药调和气血，缓解寒凉与疲劳。

2.晒太阳：俗话说“冬阳一寸值千金”，冬日晒太阳，胜似喝参汤。经常晒太阳除了可以补阳驱寒，还有助于增强免疫力、防范感冒和流感 、缓解不良情绪、缓解关节痛等。

3.早睡晚起：冬季宜早卧晚起，早睡以养阳气，晚起以固精气。

4.锻炼适当：冬季锻炼建议选择温和的锻炼方法以养护阳气。推荐太极拳、八段锦、散步等。在白天温暖时进行，慢性疾病患者不宜晨练。锻炼以微微出汗、不觉疲劳为度，忌开泄出汗。

5.注意膳食：总的来说，冬季的饮食要以保暖、御寒、防燥为主。不要食用寒凉、生冷的食物，宜食用牛、羊肉等温补的食材，像莲藕、百合、银耳等润燥的食物可以搭配食用。

适当进补，健康养生

俗话说“冬令进补，来年打虎”。邢齐树表示，冬季，是封藏的季节，天气逐渐变凉变冷，万物开始闭藏，此时的养生正当时。

1.艾灸扶阳：立冬开始，阳气衰微、温度反复，正是人体抵抗力最弱的时节，此时可用艾灸神阙、大椎、气海、关元、肾腧、命门、足三里等穴位，顾护初升阳气、扶正固本，从而调动人体潜能，激发正气，祛除病邪。

2.膏方进补：民间有言道“宁得一剂膏方，不用金玉满堂”。膏方是一种非常适合于冬令进补的方式，且有利于体虚和患有慢性基础疾病的人群进行调养，能够改善手足寒凉、腰酸怕冷、头晕目眩等亚健康表现。

3.汤药进补：医生通过辨证论治，针对一些亚健康人群，或者一些寒热夹杂体质的人群，利用天气的寒凉来中和汤药的温补，从而达到调理身体的目的。

邢齐树提醒，冬季进补也要注意以下事项：

1.因人而异：进补应根据个人体质和健康状况进行，不可盲目进补。尤其是阴虚火旺、湿热体质的人群，不可以滋补，应在医生指导下进行，避免因不当进补导致身体不适。尤其是患有子宫肌瘤的女性，切不可冬日盲目滋补，从而导致肌瘤的增长。

2.注意脾胃功能：对于脾胃消化不良的人群，冬季进补应以易于消化的食物为主，避免过于滋腻厚味的食物，以免加重消化不良。

专家简介

邢齐树：副主任中医师，擅长应用中医药防治眩晕、胸痹、咳嗽、感冒、颈椎病、胃痞病、胃痛、慢性肠炎、便秘等心系、肺系以及脾胃病等。