冬天天气严寒，要日出而作，日落而息，像太阳一样睡得早起得晚，过个懒洋洋的冬天。日出而作指的是晨起时间约5~7点，为大肠经当令的卯时，此时起床能促进肠道运转，通过晨起排便来代谢掉一整夜的睡眠产生的废物。日落而息大约是指在心包经当令的19～21点让自己平静下来，泡脚、洗漱等进行休息准备，在人体阴气最盛的胆经当令的子时（23～1点）前进入较深的睡眠状态。

身体要像太阳一样暖洋洋

冬季要注意防寒保暖，穿得暖洋洋的。要选择保暖性好、舒适度高的衣服，如羊毛羊绒织物、羽绒服，上衣件数一般为3~5件、裤子1~3条叠穿，衣服不可宽大漏风、也不能紧勒身体，以四肢末梢手脚不冰冷、不冒汗为度，衣领不宜过高过紧，以免影响颈部血管和颈椎的正常活动。另外，耳朵、鼻子、脖子和脚部等易受寒部位需特别保暖，如外出戴帽子、围巾、耳包、布口罩、厚袜子等。

饮食要像太阳一样热乎乎

“冬藏”藏的是什么？是人体的气血津液，所以冬季最重要的就是藏阳养阴。藏阳就是不损耗阳气，寒冷的冬天要吃得热乎乎的，例如烤红薯、热板栗等，也可适当增加羊肉、桂圆、肉桂等温热性食物的摄入，禁忌生冷；养阴就是要适当进食补阴之品，如百合、黑芝麻、山药、萝卜、莲藕等。另外可多摄入富含维生素D和抗氧化剂的食物，如鱼、坚果、绿叶蔬菜等，增强免疫力。

心情要像太阳一样亮堂堂

冬季日照短情绪容易低落，此时要加强修养，少思寡欲懂得心情调护，多读书，多与人交谈，保持心情舒畅。有空的时候晒晒太阳，早晚的太阳温度不够，中午的紫外线太强，所以建议在早上9~11点晒太阳，每周两次，做好面部防晒的同时背向太阳，让阳光晒到我们的背上。

西安交通大学附属第二医院中医科 王 晔 据《健康时报》