中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。暑夏的高温已逐渐减退，在夏季过多的耗损也应在此时及时补充，秋季阳气渐收，阴气渐长，因此保养体内阴气至关重要，而养阴的关键在于防燥。合肥市第二人民医院中医科主任周胜利为大家带来一份秋季养生宝典。

秋季养生，注意这3个阶段

秋天，气候由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。周胜利提醒，“多事之秋”，养生务须顺应天时，注意以下三个阶段：

御暑热：初秋暑热犹在，天气闷热时仍要注意解暑。由于暑热最易伤心，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱，此时应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

保脾胃：初秋雨水较多，湿气偏盛。湿邪为患，最易伤脾，人常出现头重如裹、四肢倦怠、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泻等脾胃受损的表现。因此应注意在淋雨、涉水后要及时将身体擦干，并避开水湿过盛之地。

解秋乏：此时应早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。

食饮有节，以润为主

入秋之后，气候逐渐变得干燥，燥易伤阴，消耗人体的津液，导致出现很多与“干”有关的症状，例如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干结等。因此，人们的饮食需要进行适当调整。《金匮要略》有“秋不食肺”之说，此时饮食应以滋阴润肺为宜。中医讲究药食同源，一些中药材同时也是食材，具有很好的滋阴润肺作用，例如：

1.玉竹：滋阴润肺、养胃生津。

2.沙参：清热润肺、生津止渴。

3.百合：润肺止咳、清心安神。

周胜利表示，此外一些食材如乌鸡、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、梨等，可与中药配伍制成药膳。同时，秋季也可适当饮用一些有滋阴润燥作用的茶饮，以银耳茶为例，配方和做法如下：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。银耳是食药两用滋补佳品，药用有滋阴润肺、养胃生津之效。

适度运动，强身健体

周胜利介绍，秋季锻炼适宜以外出有氧运动为主，如慢跑、骑行、游泳等，有助于气血流通，调养心肺功能，提高环境适应能力。但是，秋季人体的阴精阳气处于收敛内养的阶段，因此运动也要收敛强度，运动量不宜过大，防止出汗过多，损耗阳气。具体而言，适宜的运动量应做到“形劳而不倦”，以锻炼后微微出汗，感觉轻松舒适为宜。

早睡早起，秋乏不见

秋季养生起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，适时调整睡眠时间，保证充足的睡眠。早卧有利于养阴，夜半子时（23时至1时）是一天中阴气最盛之时，在子时之前入眠有利于阴精的收敛；早起则有利于舒肺，肺经旺于清晨，晨起呼吸新鲜空气，清气敛藏，精神充沛。

周胜利表示，秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。进入秋季时，元气开始恢复，在此过程中常会感觉到疲惫感，就是人们常说的“秋乏”，适当的午睡则有利于化解秋乏疲困。

最后，周胜利提醒，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。

专家简介

周胜利：副主任中医师，中西医结合临床专业硕士，安徽省名中医蔡永亮学术经验继承人，擅长中西医结合治疗风湿免疫性疾病、肺病、脑病及中医体质辨识和中医治未病。