中医养生讲求因人制宜，不同年龄段的人应有不同的生活方式。传统医学认为，老年人养生要首重“柔”字，从性情、饮食、穿衣、行动多方面进行调整，有助于延年益寿。

1.性情要柔顺。人为万物之灵，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊本是人的精神意识对外界事物变化的反应，但如果这些情绪过于强烈、持久的话，就会引起人体气血和脏腑功能失调，招致疾病。《黄帝内经》所说的“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，就是过度的情志活动损伤内脏的例子。

2.饮食要柔和。中医认为，“胃气”最能体现人体的健康情况。呵护胃气具体要做到以下几个方面：一是食物质地柔软。老年人牙齿松动，无法细细地咀嚼食物，咽下的食物常常咀嚼不充分，再加上消化能力减退，不能有效地消化食物，容易导致过硬、颗粒过大、过难消化的食物消耗胃气。二是食物在温度和寒凉特性上柔和。老年人不要吃过于冰凉、滚烫、辛辣刺激的食物，以防胃部血管过度收缩或舒张。三是食物味道应清淡，少吃过于油腻、黏腻难消化的食物。

3.穿衣要柔美。老年人即使不再如年轻时那么帅气、漂亮，但穿衣打扮上不应凑合，精心修饰打理的外貌和整洁的服饰会让人产生自我肯定，有助于心理健康。老年人选择着装时，除美观得体外，还应尽量兼顾宽松、柔软、舒适。

4.行动要柔缓。老年人在行动上要学会“慢半拍”，动作要柔缓，切忌风风火火。居家时，起床、站起、弯腰时要注意把动作放慢，等重心转移好、身体稳定后再进行下一步动作，谨防跌倒、关节闪错扭伤、肌肉拉伤等情况的出现。

来源：《生命时报》 指导专家：中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师 曹昺焱