当前高温热浪持续席卷全国多个地区，在这种高温高湿环境下运动时，人体会感觉非常闷热，出汗量也会急剧增多，容易脱水，甚至出现中暑现象。此时健身尤其要讲究科学、注意安全。

“夏练三伏”是一种节气状态下的锻炼方式，然而“夏练三伏”并不是要在中午的阳光下暴晒锻炼。专家提醒，要谨防运动型中暑，选择合适的时间，在天气相对比较凉爽的时间段进行户外活动，避免中午及下午时段，也就是11时至16时这段时间，最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动，并遵循长期、系统、科学的运动原则，选择游泳、羽毛球、瑜伽等在场馆内进行的运动会更加舒适。运动方式上应该选择有氧运动与抗阻运动相结合，不要忽视肌肉力量的练习。

在夏季炎热环境下运动时，更容易缺水，一旦身体“脱水”将会给身体健康带来损害，当脱水量占体重的2%左右时，属于轻度脱水，心脏负担加重；达到4%左右时属于中度脱水，此时会有严重的口渴感，出现心率加快、体温升高、血压下降等症状；达到6%至10%时即为重度脱水，会出现恶心、肌肉抽搐，甚至昏迷等情况。

专家提醒，在夏季运动的前、中、后期，要少量、多次地摄入适量的水分。运动前，应进行预防性补水500至700毫升，使身体达到舒适状态。但是不要过量饮水，避免发生胃部大量积水，运动前增加肾脏的负担，且应该饮用白开水，避免各种高糖饮料。运动中，每15至20分钟补充120至240毫升，每小时不超过800毫升，保证体温平衡，防止脱水。若体育运动持续时间较长，可以饮用一些淡盐水来保证人体电解质平衡。运动后，尤其是剧烈运动后，可以通过一些含钠、钾、钙等矿物元素的饮料来补充身体无机盐的流失。