我国人群中主要血管性疾病包括高血压、冠心病、脑卒中、外周血管疾病等。血管连接着身体的各个器官，是名副其实的“生命通道”。《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，由于不健康的生活方式，叠加人口老龄化，我国心血管病发病率和死亡率仍在升高。该报告估算，我国每5例死亡中就有2例死于心血管病。每年的5月18日是全国血管健康日。血管疾病都有哪些不易察觉的症状，应该如何保护血管健康？本期《健康问诊》把专家给出的建议整理给读者，希望对您有帮助。

保护！血管健康需要注意什么？

1.小心颈动脉狭窄

现代生活节奏快、压力大，不少人时常感到脑袋昏昏沉沉。睡眠不足、压力大，或颈椎病、内耳疾病、低血糖等健康问题都可能导致头晕。

中国医学科学院阜外医院血管外科中心主任医师罗明尧提示，除了上述原因，要小心不适感由颈动脉狭窄引起。颈动脉是给大脑供血的主要血管，40岁以后颈动脉斑块检出率随年龄增长迅速上升。颈动脉狭窄会限制血液流向大脑，进而引发头晕、昏沉等症状。如果出现突然的严重头晕、单侧肢体无力或麻木、语言困难、肢体协调障碍等症状，尤其需要警惕颈动脉狭窄的可能，尽快就医排查。

2.防范甜蜜的“血管杀手”

当前，过量摄入糖对血管的损害已经在医学界形成共识。北京世纪坛医院血管外科副主任医师张欢介绍，长期的高血糖会损伤血管和神经，高血糖会导致血管壁弹性减弱，血液流动受阻，形成血管堵塞。特别是在下肢，由于重力作用和距离心脏较远，血液循环本就不如上半身畅通，易出现糖尿病足等并发症。

北京医院心血管内科主任医师汪芳建议，如果以前钟爱含糖饮料或糕点，现在就改掉这个习惯，可以吃点新鲜蔬菜、低糖水果，如柚子、蓝莓、西红柿等，慢慢减轻对糖的依赖。

北京安贞医院血管外科中心主任医师唐小斌说，健康的生活方式对于维护血管健康和预防动脉硬化至关重要。多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，如新鲜的水果和蔬菜，优质的鱼虾、牛肉、猪肉等，减少油炸、高糖、高盐食物的摄入，有助于降低血脂、血糖和血压，减轻对血管的压力。

3.有不适症状的患者尽快就医

在定期体检中，要注意监测血压、血脂、血糖，以及尿酸、同型半胱氨酸等指标，及时发现并干预血管疾病的危险因素。注意戒烟限酒、控制好“三高”等慢性疾病，保持良好的心态，均有助于降低心血管疾病的风险。

北京安贞医院血管外科中心主任医师杨耀国建议，平时可以使用血压计测量双上肢的血压，看数值是否对称，如果双上肢血压差别超过20毫米汞柱以上，则可能存在血压较低一侧的锁骨下血管闭塞；如果近期血压波动较大，还要注意是否有肾动脉狭窄等情况。不过，这些方法只能作为初步的自我观察，不能替代专业的医学检查，建议有不适症状的患者尽快就医。

注意！这6种坏习惯最伤血管

为什么有些人的血管一直清清爽爽，有些人却有多处堵塞呢？武汉大学人民医院（湖北省人民医院）血管外科主任邓宏平表示，以下6种坏习惯最伤血管，一定要警惕。

1.暴饮暴食

现在很多人不加节制地追求美味，对高油、高盐、高糖等重口味饮食照单全收吃得多、杂且不规律。过多的脂肪摄入:不仅容易让人变胖，血管里的脂肪沉积也会越来越多。

医生建议:生活中应注意饮食平衡，多吃果蔬少吃油腻、刺激、辛辣的食物。可以常吃一些天然的“化栓食物”，如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等;还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狭窄，预防血栓形成。

2.长期熬夜

熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾、毒素和氧自由基等明显增加。同时，长期熬夜可能带来心梗风险。

医生建议:规律作息，每日23时前睡觉，7个小时是较理想的睡眠时间。若睡眠时间未达到或睡眠质量差，可从生活习惯上进行调整，如改善不良睡前习惯、保持规律的起床时间等。

3.精神压力大

长期精神压力大或易激动、生气，也是血管硬化的危险因素。精神压力大可引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。

医生建议:放松心情能舒缓压力、稳定血压保护血管内皮，让血液循环更顺畅。日常生活中，要做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，遇事不要太冲动。

4.久坐不运动

缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。久坐不运动，不利于血管内血液流通，会加重血管内粥样硬化斑块沉积，导致血管狭窄甚至堵塞。

医生建议:运动能增强心功能，达到促进全身血液循环的目的。适度运动，坚持一周3至5次，每次20分钟左右的中等强度以上运动，如挥拍类运动、快走、慢跑、游泳等有氧运动。

5.抽烟喝酒

吸烟是早发动脉硬化重要的危险因素之一。烟草中的有害物质尼古丁等可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。酒精会损伤心肌和血管、影响血压、干扰血糖和血脂代谢，血压的波动和血小板的激活容易引起缺血和中风。长期饮酒可能导致高血压、冠心病、急性心肌梗死等疾病。

医生建议：戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。成功戒烟不是一件容易的事，一方面要充分认识到吸烟的危害性，另一方面是要了解一下帮助戒烟的药物和专业的戒烟门诊。饮酒可引起心脑血管疾病，建议适量饮酒或完全不饮酒。

6.喝水过少

机体缺水时，血液黏稠度会升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。

医生建议:早上(6～9时)是心脑血管疾病突发的高峰期。心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水，可饮用100毫升左右温白开水。同时，晚上睡前1小时也应补水，老年人还可以在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天若是因为温度高、运动等原因出汗，同样需要及时补水。 来源：新华社、央广网