5月5日，我们迎来了夏季的首个节气——立夏。立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，代表着我们与春季挥手作别，迎来热情的夏季。立夏之后，人体的消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，此时人的作息规律不能再一成不变。立夏需注意哪些？日常饮食起居该如何调整？本期《健康周刊》带来了专家的观点，一起助你健康。                

立夏养生 当先养心

中医认为，夏气与心气相通，因此夏季养心，恰逢正时。

拍打心包经：晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打，养护心脏。

按摩中指：除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

屈指通心络：采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行，有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

增酸减苦 调护脾胃

在饮食上要注意增酸减苦，调护脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等，坚持“食物多样性”原则。

夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性收引可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效。

早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

清心解暑 补充营养

立夏之后，随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况，所以消暑食物必不可少，同时要注意液体的补充。

（1）补充维生素：如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

（2）补充水和无机盐：特别是要注意钾的补充，比如豆类或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是钾的很好来源。

（3）适量地补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白，既能补充营养，又可达到强心的作用。

适当早起 科学作息

（1）坚持午休

立夏后，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。午睡的时间不宜太长，即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。

（2）“晚睡”“早起”

立夏后，昼长夜短愈加明显，人生天地之间，当顺应自然界阳盛阴衰的变化，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，夜里应适当“晚睡”，但不应晚于11点，以保证子时进入睡眠状态，早晨要“早起”，在5点至7点之间起床，能够接受天地的清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天。

立夏三忌 牢记于心

（1）冷饮

吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行。冷饮内积，导致里生湿热，加之湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。

消热解暑可食新鲜果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。

祛湿的食物如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

（2）大汗

中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤心阴，耗心阳。心“主血脉”，血汗同源，汗出过多会影响血液的充盈，使心脏功能发挥受阻。

立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快，生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

（3）郁怒

夏季属火，火气通于心，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。

临床上，“双心疾病”发病率逐年增高，情绪不佳极易诱发心血管疾病，急躁易怒、爱发脾气会增加心血管疾病的患病率。

因此，夏季切忌暴怒伤心，可多做一些安静活动，如瑜伽、弹琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡，气血和畅。

6种食物适当多吃

（1）蚕豆

立夏脾胃处于旺盛阶段，人体易生湿气。此时嫩蚕豆上市，除丰富的钙、镁等营养素外，嫩蚕豆还含有磷脂和胆碱，有助增强记忆、保护大脑、益气健脾、利湿消肿，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

（2）绿茶

夏天经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以及时补充水分。

注意：脾胃虚寒的人少喝。

（3）黄瓜

天气渐热，吃黄瓜很解暑。黄瓜性寒凉，水分也特足，爽快又清热。很多人不吃黄瓜把，嫌弃它口感涩，没水分，其实黄瓜中含有较多的苦味素，尤其是尾部，能降火、开胃，吃的时候可千万别把它扔掉了。

另外，黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以适当多吃些。

（4）莲子

夏季心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁，易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

推荐菜谱：莲子松仁玉米。

（5）樱桃

酸甜可口的樱桃可以益脾养胃、祛风胜湿。樱桃富含铁元素和维生素，适量食用有养颜润肤之效。另外，樱桃中维生素含量较高，用眼较多者吃些很好。

推荐一款冰糖樱桃饮：樱桃洗净榨汁，调以冰糖当饮料喝，能养胃，对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。

（6）赤小豆

春夏相交的时候，要重视祛湿。按照中医理论，湿滞易化热。所以，在初夏之时，可以取赤小豆、薏仁、山药等煮粥服用，以健脾祛湿清热。

注意：腹泻、阴虚体质的人少吃。

资料来源：CCTV生活圈、新华网

指导专家：河南中医药大学第一附属医院心内四区主任医师 朱翠玲