明天就是清明节了，清明时节天气温和，雨水明显增多，我们除了要注意天气的突变降温，更要注意调理饮食，加强锻炼。清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物。清明节气应该如何吃，怎么养生?本期健康周刊就和您一起来聊聊，清明，你不知道的一些养生秘诀。

清明养生记住这5点

1.小腿捂一捂，脑袋不痛苦

人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

2.腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题，所以腰腹部的保暖也至关重要。

3.头颈捂一捂，上身全暖和

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。

1.防湿寒

清明这段时间南方雨水开始增多，容易导致人体湿气过重，我们说脾主运化，运化水湿。脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪、身体浊重的感觉。所以在这个时候健脾除湿也很重要，饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。我们可以用陈皮+白术，煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿的功效。除此之外，还要早睡早起、口味清淡、避免厚味肥甘，这是护脾的关键。

2.辰时要起床

有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉（即每天11点到13点的午觉和每天23点到凌晨1点的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。

3.常搓手心

搓手心是非常好的养血保肝法。

【方法】两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。

4.换衣不宜早

清明节前后，因气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，中午感到热时可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。

5.起居要规律

清明时节要注意生活起居规律，晨起时间应逐渐提早，比冬季要提前半个小时起床为宜。

清明养生怎么捂？

清明养生怎么吃？

1.多吃“柔肝”的食物

清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食讲究清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。

清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物。饮食应当以温润、清补为主，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”，可以食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

还可以吃一些黄花菜（一定要煮熟或炒熟），这种菜有开胸膈、平肝火，让人心气平和的作用，所以又被称为“忘忧草”。

2.常吃二甜

清明时节，建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的升发，也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣。

*山药

味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

*大枣

不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

清明养生有三“清”

清明养生重在“清”。冬季时，人们往往会进补一些高热量食物，加上活动减少，补充大于消耗，故而堆积了脂肪。身体里过多的内热，到了清明时节，就要及时清理，包括清肝气、清肺气、清血管。

1.清肝气

春天，正是肝气旺盛之时，要清肝养肝。饮食上可以多吃洋葱、海带、黑木耳等，或者选用菊花、枸杞子等泡水喝。菊花具有清热、平肝、解毒的功效，枸杞子能够滋补肝肾、益精明目。

2.清肺气

肝属木，肺属金，金克木，容易咳嗽，故要清肺。可将北沙参、百合等加入饮食，进行食疗。北沙参具有益胃生津的功效，百合具有润肺、安神的功效。

3.清血管

清明节气前后是心脑血管疾病的高发季，清血管就是要预防此类疾病，注意少食高油高脂，多食瓜果蔬菜，如苹果、燕麦、坚果、谷类、绿豆等。

清明预防这4类疾病

1.伤风感冒

清明时节乍暖还寒，雨水增多，容易滋生细菌、病毒。出门注意保暖，以防伤风感冒。

2.心脑血管疾病

阳气升发，气温一时下降，导致血压升高，诱发心脑血管疾病。

3.腹泻

清明时节出现腹泻的几率也很高。如果一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，防止受凉，在医生指导下用药。

4.过敏

过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体质者应避免接触可能引发过敏的环境，戴上口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。

清明送你养生茶

1.黄芩茶：

清热燥湿、泻肺火，利尿，降压镇静

服法：黄芩6克，绿茶3克，黄芩用200毫升水煮沸，然后用黄芪水冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

2.桂圆红枣茶：

补心脾益气血、安神养心（主治失眠健忘）

服法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。

3.三花茶：

行气解郁、清肝明目

服法：茉莉花10克，菊花10克，玫瑰花10克，枸杞10克，用沸水冲泡。

4.黄芪大枣茶：

益卫固表、补气养血

服法：黄芪20克，党参20克，大枣5枚，用沸水冲泡。

来源：CCTV生活圈、光明网

指导专家：北京中医药大学国医堂国家中医体质与治未病研究院副主任医师 俞若熙