转眼已是立春。立春是一年二十四节气中的第一个节气，也是春季的第一个节气，岁之轮回，自此而始。立春阶段是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。如果将全年的养生保健比作盖房子，那么立春养生就相当于打地基。要想给自己的健康打好地基，立春时节一定要注意养生。立春有哪些习俗、养生注意什么、注意预防哪些疾病？请看本期健康周刊带来的专家指导。蔡富根/整理

立春·三候

一候东风解冻：初候，暖气流东移，气温回升使大地解冻。春风送来了暖风，这温暖不单是春风本身的和煦，还包含着一种讯息，即春天来了，大地开始解冻，万物即将苏醒。

二候蛰虫始振：冬天藏在洞里的虫类，因为天气的变暖，土地变得松软，因此慢慢地从洞中苏醒过来。

三候鱼陟负冰：河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全融化的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

立春·习俗

1.躲春

躲春，就是躲避立春的意思。在传统民俗学上，立春这一天，冬天天气交接给春天，刚从冬天走过来的部分人群，不适应新的春天气场产生不利的影响，这种不利影响甚至会影响一整年，因此，必须躲避这一天以适应新的春天气场。在民间，不同的地方有着不同的风俗与忌讳，也就延伸出各式各样的躲春方法与习俗。

2.打春

打春，这里说的打春，与躲春恰好相反，是迎接立春。作为二十四节气之首的立春，曾是隆重的岁节。在旧时，人们在立春前一天用泥土做成春牛，立春日用红绿鞭抽打，称为“打春”。意思是“鞭打春牛迎立春，祈福来年五谷丰登”。

3.咬春

咬春，意为咬定春天不放口。全国多地在立春这天有吃萝卜的习俗。按照老祖宗传下来的“立春咬得草根断，则百事可做”的话，萝卜属草本植物，买个萝卜咬断“草根”则百事可做，谓之“咬春”。这一日，再穷的人家，也要买个萝卜给孩子咬咬春。也有咬“春饼”的，老北京人在立春这天吃春饼谓之“咬春”。

立春·养生

饮食——宜甘少酸

立春后阳气初生，肝气升发，饮食应适当增加辛甘温性的食物，如山药、红枣、韭菜等，以助肝气升发之性。虽然五味之中，酸入肝，但是酸性收敛，不利于肝气之升发，故而应当减少酸味食物的摄入。同时，也不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参等，以免阳气升发太过导致上火。针对立春的时节特点，还可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，药材如当归、枸杞、香附等，食品如花生、姜、葱等，均是不错的选择。

衣着——防寒保暖

春为发陈之季，人体卫气随着阳气向外升发，肌表腠理，疏松不密，所以很容易感受风寒外邪。同时，立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常。对于体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防春寒病的发生，应遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适时增减衣物，婴幼儿、老人、孕产妇尤应如此。

运动——极度伸展

立春后要适当增加运动，如八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可起到舒展形体、畅通血脉、助升发之气的作用。需要注意的是，立春时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为出汗过多会耗伤阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时不建议锻炼。

情志——戒怒忌忧

立春养生以养肝为主，中医理论认为肝主情志、怒伤肝。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动、多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到促进人体脏腑功能正常运行的目的。

立春·防病

立春为早春，所谓春寒料峭，不宜过快减衣。而且，由于人们的肝气升发，此时易引起旧病复发，尤其以下4种疾病，大家一定要注意防范。

1.高血压

中医认为，高血压的发病与“肝气”“肝阳”的升发太过有关。春为肝木当令，凡有肝阳上亢的人，在春天特别容易出现头痛、昏眩。

因此，高血压患者一旦感觉头晕、头胀痛时，除了要监测血压，在医生的指导下及时调整降压药，还要注意饮食清淡，控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒，防治高血压及其并发症。这类患者，在饮食上要以防止肝阳升发太多为主，多食用酸性收敛之类的食物。

2.消化性溃疡

《黄帝内经》认为肝气易于犯胃克脾，故春季也是胃及十二指肠溃疡易反复的季节，可能出现上腹部闷胀、疼痛、嗳气频繁、反酸及食欲减退等症状，甚至出现出血、穿孔等。因此，春天要对脾胃进行全面调养。

3. 精神疾病

我国民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法。春季是精神类疾病的高发季节，故春季要注意精神类疾病的预防与治疗，多进行心理上的呵护与关心，切不可擅自中断药物。

4.慢性肝病

春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。同时，春季也是治疗肝病的最好时节。肝木逢春，肝木之气偏旺，这个时候给予有效的治疗，可以达到事半功倍的效果。少喝酒，少怒多动，让整个身心都回归到自然的状态，有利于怡情养肝。

来源：《人民日报》、央视新闻、新华社等

指导专家：天津中医药大学附属保康医院主任医师韩娟等