大雪节气后，温度开始下降，人们必须注意防寒保暖。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼提醒，一旦保养失当，就容易出现各种疾病。这段时间最常出现的咳嗽、咽痛等，除了有流行病的原因之外，还和保养不当有关。

咳嗽是常见的肺系疾病的主要症状之一，但并不是只有肺脏出现问题才会导致咳嗽，风、寒、热等外邪及肝、肾等脏腑的病变也会导致咳嗽的出现。不同原因导致的咳嗽，除了积极治疗已经明确诊断的疾病之外，还可以通过一些茶饮方、粥汤类食物来缓解症状。本期《健康周刊》就为您介绍几款应对各种咳嗽的养生汤。

咳嗽了，这几种养生汤能帮您

风寒咳嗽用姜糖紫苏汤

由于感受风寒邪气导致的咳嗽，大多声重、气急，常伴有咽喉痒、鼻塞、流清涕等症状。咳出的痰大多是稀薄的白痰。这种时候，煮上一壶姜糖紫苏汤，暖暖身子的同时，还可以祛寒止咳。

姜糖紫苏汤

原料：生姜、紫苏、红糖。

制作方法：把生姜切片、紫苏洗净一同放入砂锅中，加水适量，熬煮后调入红糖即可。

生姜祛寒化痰，紫苏散寒解表，红糖温里调中，三药合用，可以达到祛寒止咳的作用。同时这道汤饮由于添加了红糖调味，孩子也很喜欢喝，所以如果是因为受凉，而出现的咳嗽，只要符合风寒的症候表现，都是可以尝试的。另外如果是糖尿病人群或控糖人群，可以去掉红糖，减少了一部分的温暖脾胃的作用，但驱寒止咳的效果不会受到太多影响。

痰热咳嗽用桑菊梨皮汤

如果咳嗽较为频繁，同时喉咙疼痛明显，痰不太好咳出来，或者咳出的痰是黄色或白色黏痰时，就要考虑风热咳嗽的可能。当然也有一部分人群可能最开始感受的是寒邪，但经过一段时间，寒邪入里化热后，也一样会出现这种症状表现。那么除了对症用药之外，适当注意吃些梨水也是可以起到辅助治疗的作用。

但是这里的梨水可以做一些变通。

桑菊梨皮汤

原料：桑叶、菊花、梨皮、杏仁、甘草。

制作方法：将此5味一同放入砂锅中，加水适量，煮开放置温热后，即可饮用。

桑叶、菊花清热解表，杏仁、甘草，清热、宣肺止咳，梨皮清热生津。如果喉咙痛较为严重，同时伴有大便秘结的话，还可以增加牛蒡子少许来清热利咽，润肠通便。

肺阴虚损用沙参麦冬汤

除了以上这两种咳嗽之外，还有一种咳嗽最近也困扰着大家，那就是明明各种症状都好转了，可是依旧咳嗽不止。这种咳嗽最常见的表现是干咳，咳嗽多发生在晚上，痰少甚至无痰，或者痰中夹杂血丝。这种情况大多是肺阴亏虚导致的，需要养阴润肺。

沙参麦冬汤

原料：沙参、麦冬、川贝、杏仁、浮小麦。

制作方法：以上几味药材放入砂锅中浸泡半小时以上，然后加入适量水煮开后将药液倒出，再加入适量水煮开后倒出药液，合并后代茶饮即可。

沙参、麦冬滋养肺阴，川贝、杏仁润肺化痰止咳，浮小麦敛汗养阴，对于老年人体虚咳嗽或久病后长时间的咳嗽不愈都有很好的辅助效果。

最后要提醒大家的是，咳嗽只是一种症状，引起咳嗽的原因有很多，除了自我保健外，一定要到专科医院就诊，明确病因后对症治疗，文中提到的药膳食疗方，也最好咨询中医师后，根据自己体质和病因进行合理选择。

天寒路滑, 送您“防摔秘籍”

近期，有些地区因为雨雪和气温骤降，路面直接变成“滑冰场”，天寒路滑防摔倒，记住这些要点，时刻保持警惕。

雨雪天，户外有很多地方都是比较湿滑的，容易滑倒，因此在这样的环境中应该时刻保持警惕心。尤其是很多路面虽然没有积雪，但是结了薄薄的一层冰。这种情况是最容易被忽视，也是最容易引起滑倒的。

1.穿保暖衣和防滑鞋

雪天出行，要戴手套，穿保暖的衣服；裤子不可过长，以免踩到裤脚发生跌倒；袜子合脚，不穿滑脚的丝袜；鞋带要系紧并且鞋带不可过长，以免踩到鞋带引起跌倒；挑选合适的防滑鞋子。

2.放慢走路速度

下雪天出行时，最好预留更多的时间。每一步都要踩实，一步一个脚印，“脚踏实地”走路才不会滑倒，尤其是碰到不平的路面，更要放慢步伐。

3.避免黑暗中行走

在下雪天，光线不足增加了滑倒的可能性。因此要尽可能保证出行环境的光线充足，尽量避免在黑夜中出行，必要时可以携带手电筒。

4.老年人避免外出

老年人应尽量避免雪后出行，如需外出，尽量有家人陪同。此外，可以根据身体情况，使用辅助器械，比如拐杖等。

天冷了，怎么开窗比较好？

近期，全国多地降温，部分地区出现降雪。天气越来越冷，很多人都喜欢紧闭门窗，北京市疾控中心提示，长期密闭不通风会造成室内空气不流通，对身体健康有一定危害。日常开窗通风要选择好时机，上班后开窗通风，下班回家后再关上窗户，既不会耽误取暖，还能够保持室内空气流通。

北京市疾控中心表示，室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险，冬季是呼吸道传染病的高发季节，开窗通风可以有效降低室内致病微生物浓度，改善室内空气质量，减少化学污染物的含量，降低室内二氧化碳的浓度。此外，阳光中的紫外线还有辅助杀菌的作用。

专家介绍，天气变冷，要选择合适的时机通风，避免着凉。早晨室内空气含氧量降低，而且整理床铺时，尘螨皮屑等乱飞，居室急需通风换气；做饭时最好把厨房的窗户打开，方便炒菜时产生的大量油烟及时排到户外，避免污染室内空气；中午气温升高，在大气底层的有害气体逐渐散去，此时开窗换气效果较好。

每次开窗通风的时间不短于15分钟，20至30分钟为宜。如果只将窗户开个小缝，通风时间需增至30至60分钟，每天开窗通风3至4次。通风方式以形成对流为佳，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。 来源：《工人日报》 健康中国 新华社