近年来，越来越多的重大疾病呈现出发病年轻化的趋势，尤其是糖尿病、高血压、颈椎病、癌症……这些曾经的“老年病”，越来越频繁地发生在年轻人身上。而罪魁祸首，正是年轻人不健康的生活方式，例如熬夜刷剧、久坐不动、含糖饮料不离口、不爱运动……年轻人却没意识到，糖尿病、脂肪肝、颈椎病、胃溃疡、高血压等慢性病正在悄悄地找上门来。年轻人对身体的放纵与不重视，都是在透支身体健康。

慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等。 慢性病发病为何趋于年轻化？预防慢性病应该怎么做？本期健康问诊集纳了专家观点，为你答疑解惑。    

1 慢性病发病为何趋于年轻化

慢性病发病趋于年轻化的原因有多种，常见的有不健康的饮食行为、身体活动不足、超重肥胖、工作生活压力大、睡眠不足、抽烟喝酒等。

1.不健康的饮食行为。不健康的饮食行为是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌症、糖尿病和其他与肥胖相关的疾病的主要危险因素之一。如今生活条件改善，年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉，从而导致能量摄入过多，蔬菜水果摄入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。

2.身体活动不足。随着经济迅速发展，居民生活方式发生变化，人们上下楼乘电梯，出门坐车，长期坐着工作，看电视、电脑和手机时间长，总是处于久坐少动的状态。目前，我国大多数居民身体活动不足。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国22.3%的成年居民身体活动不足，高达86.0%的6岁至17岁青少年身体活动不足。

3.超重肥胖。目前，我国成年人超重肥胖率达50.7%，也就是说，我国有一半的成年人都处于超重或肥胖的状态。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。2017年全球疾病负担研究显示，全国13.5%的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。

4.工作生活压力大。时下，不少年轻人生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

5.睡眠不足。由于白天工作或学习，很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑，或者是长期熬夜加班，严重影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠，免疫力下降。有研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康，可使患心脏病的风险增加141%。

6.抽烟喝酒。抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病，甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。

2 预防慢性病应该怎么做

1.合理膳食。合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，应遵循《中国居民膳食指南》的建议，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。

2.充足的身体活动。身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。《中国居民膳食指南》建议，各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。

3.戒烟限酒。预防慢性病，戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益，一根也不能抽。应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处，如果饮酒应当限量，成年人一天饮用的酒精量不超过15克，约折合啤酒450毫升，白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。

4.心理健康。保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我心理调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理地宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。

5.充足睡眠。睡眠对改善身心健康具有重要作用。每天应保证有充足的时间睡眠，养成良好的夜间生活习惯，睡觉前不吃太多东西，也不饿着肚子，不在床上使用平板电脑或手机。建议成年人每天有7至8小时的睡眠时间。

延伸阅读

远离慢性病记住这些话

高血压、高血脂、癌症……这些词汇，相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。下面这几点建议，希望能够帮助你远离慢性病，留住健康！

这六件事，马上去做

1.把盐降下来。吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织。

2.把胆固醇降下来。研究表明，对心血管疾病的各种危险因素进行比较时发现，胆固醇摄入量的变化最大与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪。

3.把酒量降下来。长期大量饮酒，会造成胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。

4.把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、作息规律等。

5.把检测意识提上去。心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测，可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。

6.每天增加五份彩虹蔬果。蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。

这些话，马上背下来

1.只吃七分饱。饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。别偏食，食物种类越多越好。吃饭尽可能细嚼慢咽。

2.尽量少下馆子。经常下馆子者易出现BMI升高等情况，进而导致各种慢性病的发生。

3.戒烟戒酒。众所周知，烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝，最好不要喝。

4.多运动。见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢性病非常有益。

5.午间小憩。哪怕中午小睡10～15分钟，也会非常不一样。

6.做什么别忘一个“度”。首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。

7.讲“爱”不讲“理”。适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。

8.心态快乐。把心态放好，让自己放松。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医。