如今的低头族是越来越多，很多人都离不开手机，只要一时半刻手机不在身边，就感觉全身不舒服。手机的确给我们带来了很大的方便和娱乐，但也影响着我们的生活。

更有一些人在晚上临睡觉之前喜欢拿着手机上床，不知不觉就玩到了凌晨一两点。更为严重的是，晚上玩手机的时候，大多数人侧卧看手机，很容易给身体带来健康隐患和伤害。长期侧卧看手机会给身体造成怎样的损伤？玩手机需注意什么？本期健康问诊为你带来了专家提醒。

侧卧看手机小心造成身体损伤

近日有媒体报道，一男子右眼视力短期内明显下降，前往医院就诊。经检查发现，该男子左眼视力正常，右眼却患了近视。医生询问后得知，这名男子习惯侧卧在床上看手机，一看就是几个小时。

那么，长时间侧卧看手机到底有何危害？应该如何预防？专家给出了这样的解答。

可能会导致斜视

侧卧看手机时，双眼与手机的距离不同，眼调节视力的能力也不同，时间久了会造成双眼屈光度数有所差异，临床上称之为屈光参差。资料显示，屈光参差分为生理性和病理性两种。根据全国儿童弱视斜视防治学组提出的统一试行诊断标准（1985），两眼屈光度相差为球镜大于等于1.50D，柱镜大于等于1D者为病理性屈光参差。其症状视轻重程度表现为视疲劳、交替视力（看远时用一只眼，看近时用另一只眼）和斜视等。

关于此前媒体报道的侧卧看手机对眼睛造成的诸多不良影响，解放军总医院眼科医学部副主任、主任医师陶海教授告诉记者：“其实至今还没有大样本、随机和双盲的科学研究结果来一一证实其所产生的不良影响，但有一点是明确的，那就是不管是侧卧看手机，还是正躺着看手机，只要持续看的时间过长，都可能对眼睛造成不良影响。”他进一步解释，在人的生长发育期，长时间近距离（一般指5米以内的范围）用眼和近视的发生有明显的因果关系。而且眼睛与所视物体距离越近、持续的时间越长，这种因果关系越明显，这是已经被科学研究证实的。因为连续长时间近距离用眼，眼球内的睫状肌长期持续收缩，会导致调节痉挛，眼睛酸胀疲劳，而后引发眼球前后径增长，最终成为近视眼。

或引发腰椎颈椎损伤

除了影响视力，长期侧卧看手机还会压迫肌肉和脊柱。中国生物物理学会体育医学分会理事、运动康复专家郭威介绍，人在侧躺着看手机时，如果没有很好地支撑，贴近床一侧的腰部肌肉会紧绷，时间长了，就有可能造成脊柱侧弯，甚至诱发腰椎问题。两边肌肉不平衡还会导致腰部疼痛。

长时间的侧卧对颈椎的影响可能更严重一些。脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾……这种姿势会使人体颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸。久而久之，椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

出现上述症状该如何治疗呢？郭威告诉记者，疼痛刚刚产生时，不要过度按摩，而是要进行冰敷并尽量减少活动。“疼痛发生后的48小时内，除了采用拉伸、放松和按摩等方式外，还可采取超声波、干扰电和中频电等理疗方式缓解疼痛。”他说。

郭威强调，如果经过48小时的康复治疗，身体相关症状没有得到缓解，为了使身体尽快恢复到健康状态，建议进行运动康复，通过做一些动作，使身体两侧的肌肉恢复到平衡状态。

下面时间点玩手机，危害健康

1.上厕所时

上厕所时玩手机会分散排便的注意力，增加排便难度，也延长了排便时间，长期保持排便姿势，可能会使肛门充血，诱发痔疮。

2.吃饭时

人在吃饭时玩手机，精力思考也比较活跃，大脑就会抢原本供应给肠胃的血液，影响到肠胃的蠕动和消化液的分泌，进而影响食物的消化和吸收，时间久了，肠胃的消化功能可能会下降。

3.走路时

走路玩手机，也是一件很危险的事。据世界卫生组织调查：全世界每年有超过27万行人，死于路面交通事故，其中很大一部分原因与走路玩手机有关。

4.睡觉时

睡前玩手机，会让大脑神经持续兴奋，导致入睡更加困难，扰乱原本的生物钟，让作息变得不规律，深度睡眠也减少了。

玩手机需注意以下几点

1.姿势要健康

脖子要放松，一只手拿着手机到眼睛的高度，然后用另一只手来支撑，以便更舒服地握住手机。将手机屏幕与眼睛保持一定距离，建议距离为30～40厘米。尽量不要在床上玩手机，如果有必要可垫个枕头在背后，坐起来玩。

2.光线不宜太暗

晚上用手机，千万不要黑灯瞎火，应保留一定的光源。此外，手机屏幕的亮度不要调太高，应该降低手机屏幕和周围环境的对比度。

3.屏幕和字体尽量选大的

尽量使用大屏的电子设备，把字体放大，如果显示的字体很小，也可能会对你的眼睛造成影响。

4.控制时长

玩手机时间越长，越容易造成大脑兴奋，建议晚上睡觉前，设置15分钟或半小时闹钟，时间一到，关灯睡觉，不要再找借口使用手机。

5.增加眼部锻炼

定期进行眼部锻炼，如眼球转动、视线远近调节、眨眼等，可以缓解眼部疲劳。

经常看手机 吃这3种食物对眼睛好

常吃以下食物也能改善视疲劳，保护眼睛。

1.猪肝：补充维生素A

维生素A是对视力至关重要的一种维生素。尤其是对于经常看电子屏幕的人来说，更应该吃些含维生素A多的食物。

维生素A的食物来源有两类：一是植物性的，二是动物性的。在植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。

而在动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的良好来源。

2.小麦胚芽：补充维生素B1

维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳。此外，现在很多人喜欢吃甜食，过量摄入甜食会大量消耗体内的维生素B1，也会导致视力下降。

维生素B1的食物来源非常丰富，粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类，动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是良好的来源。其中，谷类胚芽中含量最高，如小麦胚芽粉含量高达3.5毫克/100克。

3.猕猴桃：补充维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。

刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西兰花、菜花等都含有丰富的维生素C。

这里给大家推荐基本上四季都能买到且比较方便食用的猕猴桃，它的维生素C含量高达62毫克/100克。

吃的时候注意，由于猕猴桃容易刺激肠胃，因此，不建议空腹吃，最好放在两餐之间，且每天不要超过3个。