夏季天气炎热，雨水偏多，此时暑湿邪气易乘虚而入，导致人体湿邪困阻，抵抗力下降，容易感到疲倦。再加上如今人们普遍贪凉吹空调、喝冷饮等，伤了人体阳气，很多人会有低热、身体倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不适症状，因此也就有了“夏季无病三分虚”的说法。对此，我们该如何安排我们的饮食起居？养生要注意哪些问题？本期健康周刊集纳了专家建议，一起为我们的健康加油。

安然度夏要做好四件事

我们应该如何保持精神振奋，安然度过夏日？专家强调做好以下四件事非常重要。

1.养心

暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。因此，要重视心神的调养，保持一个淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。大家可以参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳等。

2.养脾

长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥。所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃。建议饮食清淡，可以喝些茯苓薏仁粥、山药粥，有益气健脾、清暑利湿的功效。

3.避暑

夏季“暑易伤气”，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），此时要注意防暑降温。平时可以适当吃些西瓜、冬瓜、绿豆汤。外出时要戴遮阳帽、打伞等，避免在烈日下呆得过久。

4.养阳

阳气是生命的根本、健康的关键。夏天人体容易出汗，大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜这些举动均会伤到阳气。大家可以通过晒太阳、增加户外活动、少喝冷饮、保证充足睡眠来养阳。

夏季消暑勿忘喝这四种茶

在夏季喝上一杯代茶饮，既能生津止渴，又可清热解暑。下面这四款代茶饮就值得一喝。

1.菊花绿茶：杭菊花、绿茶各10克，用500毫升开水冲泡，随饮随用，有清暑明目、生津止渴、消炎解毒作用。

2.苦瓜茶：苦瓜1根，绿茶适量，将苦瓜上端切开，挖去瓤，装入绿茶，把瓜挂于通风之处阴干，再取下洗净，连同茶叶切碎，混匀，每取10克放入杯中，以沸水冲泡闷半小时后饮服，有清热解暑、除烦止渴作用。

3.焦大麦茶：把大麦炒熟后备用，饮用时将炒熟的大麦用沸水冲泡后即可，有清暑止渴、益气除烦作用。

4.决明子茶：决明子200克，将决明子炒熟后备用，饮用时取决明子适量，以沸水冲泡后饮用，有解暑清热、明目止渴作用。

盛夏养阳气 一年少生病！

夏季该如何养足阳气，来帮助我们提高免疫力，一年少生病呢？广东省妇幼保健院中医科副主任医师张晓莹从三个方面给出答案。

饮食：酸苦开胃，祛湿消暑

张晓莹建议，此时宜多食酸味以固表，夏时心火当令，可多食苦味以清心，同时亦可增进食欲。“夏至后，雨水逐渐增多，天气变得闷热潮湿，人容易出现湿困脾胃症状，可多食用冬瓜、绿豆、荷叶、赤小豆、白扁豆等祛湿消暑的食物，煮汤或熬粥，利湿开胃。而绿豆汤、西瓜等解渴消暑佳品，性多寒凉，不宜多吃，以免寒伤脾胃。”张晓莹说。

作息：养足精神，调养心神

张晓莹指出，夏季炎热，难以入睡，尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此，夏日更建议适时午休以养足精神。

其次，平时要注意精神的调养，多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野开阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情舒畅。

运动：适量运动，及时补水

夏季炎热，“暑易伤气”，若出汗太多，容易出现头昏、胸闷、心悸口渴、恶心乏力，因此，此时运动应避开烈日炽热之时，可选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，强度不宜过大，可选择散步、慢跑、太极拳等，以减少汗液消耗，并在运动后及时补充水分。

另外，专家还建议夏至节气后，是冬病夏治的适宜季节，如果平时就怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，可以趁这个时候选择灸法，或者三伏贴等方法来温养阳气。

推荐食疗方：荷叶茯苓粥

【材料】荷叶1张（鲜干均可），茯苓50克，粳米（或小米）100克，白糖适量。

【做法】把荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米加入药汤中，同煮为粥，出锅前加入白糖即可。

【功效】清热解暑，宁心安神。

科学运动需要注意什么？

炎炎夏日，应该如何科学运动？需要注意哪些问题？同济大学附属同济医院关节外科副主任饶志涛提出以下几点建议：

首先，时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，避开中午十二点到下午四点，此时紫外线最强烈，会刺激皮肤、视网膜等，容易出现中暑，严重的会导致热射病；

其次，户外运动时，应选择场地宽阔阴凉处，避免因场地原因造成意外损伤或事故；室内运动时，要避免空调冷风直吹，因为运动后皮肤中的毛细血管扩张，过冷温度会使毛孔闭合、血管收缩，容易造成伤风感冒；

再次，夏季运动需要消耗的体力较大，出汗过多，体温容易过高，最好少量、多次运动，每次时长不超30分钟到1小时，当过于疲劳或者出现肌肉酸痛不适时，要适当放松休息；

最后，需科学补水，以150-200毫升的淡盐水为宜，以补充运动中丢失的电解质，注意不可一次性大量补水，以免血液稀释，增加胃肠道以及心脏负荷。