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四个“收心”小妙招可治“节后综合征”
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四个“收心”小妙招可治“节后综合征”

朱世玲 周洁 记者 马冰璐
 

星报讯 最近,从假日的吃喝玩乐模式突然切换到紧张有序的工作或学习模式,不少人都感觉“不在状态”,做事提不起劲,注意力不集中,还会出现不同程度的焦虑、烦躁、失眠、胃口欠佳、肠道不适等各种心理或生理反应,这就是所谓的“节后综合征”。1月29日,合肥市第四人民医院中级心理治疗师郑诚给出四个“收心”小妙招,帮助大家攻克“节后综合征”。

规律作息 给睡眠“充电”

早睡早起,调整作息时间,逐渐恢复到正常工作所需的睡眠和起床时间,给身体一个缓冲期。为了提升睡眠质量,睡前可喝一杯热牛奶,听一段舒缓的音乐,同时睡前要尽量不使用电子产品。因为电子产品会产生蓝光,蓝光会抑制褪黑素的分泌(促进睡眠的激素),进而导致入睡困难。

清淡饮食 给肠胃“减负”

春节期间,菜肴丰盛,进食大量高油脂、高能量的食物,加重了肠胃负担,易引发消化不良、口腔溃疡的不适症状。节后复工,要及时调整饮食,第一周尽量以清淡为主,适当配合蔬菜和水果,给肠胃“减负”。

自我调节 给情绪“减压”

进行自我心理上的调整,整理已完成的工作或作业,为即将开始的新阶段拟一个计划。听听喜欢的音乐,与家人、朋友聊聊天,尽量不参与高度兴奋的活动。

循序渐进 给自己“缓冲”

长假后的第一周也不适宜给自己安排过于繁重的工作,应当循序渐进,给生理和心理一个调整的空间。

 
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