星报讯 最近，从假日的吃喝玩乐模式突然切换到紧张有序的工作或学习模式，不少人都感觉“不在状态”，做事提不起劲，注意力不集中，还会出现不同程度的焦虑、烦躁、失眠、胃口欠佳、肠道不适等各种心理或生理反应，这就是所谓的“节后综合征”。1月29日，合肥市第四人民医院中级心理治疗师郑诚给出四个“收心”小妙招，帮助大家攻克“节后综合征”。

规律作息 给睡眠“充电”

早睡早起，调整作息时间，逐渐恢复到正常工作所需的睡眠和起床时间，给身体一个缓冲期。为了提升睡眠质量，睡前可喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，同时睡前要尽量不使用电子产品。因为电子产品会产生蓝光，蓝光会抑制褪黑素的分泌（促进睡眠的激素），进而导致入睡困难。

清淡饮食 给肠胃“减负”

春节期间，菜肴丰盛，进食大量高油脂、高能量的食物，加重了肠胃负担，易引发消化不良、口腔溃疡的不适症状。节后复工，要及时调整饮食，第一周尽量以清淡为主，适当配合蔬菜和水果，给肠胃“减负”。

自我调节 给情绪“减压”

进行自我心理上的调整，整理已完成的工作或作业，为即将开始的新阶段拟一个计划。听听喜欢的音乐，与家人、朋友聊聊天，尽量不参与高度兴奋的活动。

循序渐进 给自己“缓冲”

长假后的第一周也不适宜给自己安排过于繁重的工作，应当循序渐进，给生理和心理一个调整的空间。