根据往年安排，接下来4月份合肥会有中考体育科目的考试，同时根据去年合肥市区体育中考方案，长跑回到必考项目中。家有中考生的家长很担心，不少孩子经历过新冠病毒感染，身体不适合长跑这样的高强度运动，但又有面对中考体育科目的应试压力。目前，记者从合肥市教育局获悉，关于中考体育如何安排还未接到相关通知。那如何合理、安全地安排假期体育训练也成了大家关心的话题，记者采访了一些家长、一线老师、医生，听听他们怎么说。

家长各有各的担忧

王女士的孩子是合肥五十中本部一名初三学生，据王女士说，近期家长们之间的聊天主要话题就围绕着体育训练，“现在孩子在家上网课，有体育课的安排。”王女士说，受限于身体康复和家庭场地等原因，体育课只是一些简单的活动，“跳绳我都有些担心，别说是长跑了。但这个体育考试跟文化课的考试不同，突击不了，所以日常根据孩子情况量力而行吧。”

与王女士有同感的黄女士，她的孩子在合肥三十八中上学。“网课中一星期有三节体育课，但很多时候都不能正常进行。”黄女士说，基本上都是身体不适合运动造成的，黄女士说，对于孩子运动很小心，但另一方面，体育中考时间迫近，让她也很焦虑。

老师建议量力而行

合肥五十中天鹅湖教育集团望岳校区总务主任马友中，也是一名体育老师，他告诉记者，该校体育锻炼方面根据不同的情况进行区分，“分几种情况，阳了和阳康，康复的时间长短，要告知学生辨别自己的身体情况以及运动的潜在危险。”

马老师称，现阶段来看，学生中肯定会有不同程度的体重增加、力量消退、视力下降等情况，要根据情况进行体育锻炼，要循序渐进。“尤其是针对毕业班的学生，老师会制定运动计划，趋向于考试中的项目练习。”

此外，该校学生之间会按小组分类，让学生发挥主观能动性，互相提醒督促，“除了学校方面，家长也要注意，多关心孩子的状态，了解孩子的锻炼程度，多鼓励多表扬。”

“阳康”后，运动切记循序渐进

“阳康”后，何时恢复运动，如何运动呢？安医大二附院康复与运动医学科主任医师洪永锋表示，要因人而异。感染新冠病毒后，有的人仍会伴随咳嗽、乏力等表现，“此时，运动的话，要根据个人感受和体力，选择适合自己的运动方式和运动量。”

此外，由于此时身体仍处于恢复期，加上天气冷，人体抵抗力下降，应以休养为主，运动的话，要循序渐进。“比如，一开始可以以走走路、做做呼吸操等和缓运动为主，运动量要以舒适为主，切不可过量运动，否则容易引发坐骨神经痛、背痛等不适。”

最近，不少初三学生在“阳康”后已开始跑步、跳绳等运动，对此，洪永锋提醒，和大人比，孩子的恢复速度会快一些，但是需要注意的是，运动还是要以孩子的反馈和感受为参考。“此外，运动时间不可过长，运动量以适中为宜，不可太疲劳。”

“此外，要坚持早睡早起、不熬夜，多补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，也要多吃水果，补充维生素C，增强抵抗力。”洪永锋建议道。

相关链接

根据世卫组织的建议，感染后的恢复锻炼应分为5个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一阶段。如感到困难或症状出现，可退回上一个阶段。

第一阶段：恢复训练的准备期。温和的步行、拉伸和平衡性练习。

第二阶段：低强度的活动。散步、轻微的家务工作。

第三阶段：中等强度运动。快走、上下楼梯、慢跑、小力量训练。

第四阶段：具有协调效能的中等强度运动。正常的有氧跑、自行车、游泳等。

第五阶段：回归到感染前的运动强度。能完成感染之前的训练内容和运动强度、运动量。