什么？提到睡眠不好你只想到失眠？那你可就太OUT了！其实睡眠障碍除了大家通常所说的“睡不着”，还有“睡不好”和“睡不醒”。真的要像谷爱凌一样每天睡够十小时？午睡的正确打开方式是什么？一到晚上就腿疼是咋回事？“秒睡”是不是病？《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国有超过3亿人有睡眠障碍。3月21日是“国际睡眠日”，如何拥抱健康睡眠？现在就跟着合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）睡眠障碍科主任朱道民一起来了解一下你不知道的那些睡眠障碍吧！         

每个人需要的睡眠时间不同

健康中国行动（2019~2030）的睡眠健康倡议书建议：小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生每天睡眠时间应不少于9小时，高中生每天睡眠时间应不少于8小时，成年人每天睡眠时间应在7~8小时之间。

不过这是针对大部分人的建议。朱道民表示，其实每个人需要的睡眠时间都是不同的，有些拥有“特殊基因”的，比如具有短睡眠基因者生来睡觉就少，晚上只需要睡4~5个小时就可以满血复活，身体还没有任何不良影响；还有的人必须睡到10小时以上才能恢复精力，少睡1个小时都浑身乏力没有精神。

所以谷爱凌说自己成功的“秘诀”是“每天睡够10小时”，并不适用于所有人，大家也不用因为睡不够10小时而感到焦虑。

越睡越累？午睡并不适合所有人

午睡在很多国家尤其是亚洲，被认为是一种健康的习惯。但可能你会说，我每次午睡起床总是比睡前更累！这是怎么回事呢？

这是因为，一个完整的睡眠周期约为90分钟，分别是入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动睡眠期（REM期）。通常情况下，人们在卧床60分钟左右进入第三阶段深睡期及第四阶段快速眼动睡眠期。

如果在深睡期突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，很多人会感觉不舒服，这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失；而如果人们在REM期突然醒来，全身肌肉张力还未及时复苏，此时浑身无力无法动弹，就会出现大家常说的“鬼压床”。

朱道民提醒，午睡时间最好控制在60分钟以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。此外，也不是所有的成年人都适合午睡。如果已经存在夜间睡眠障碍，在夜间睡眠恢复之前，不建议白天卧床午睡。

别羡慕“睡神”，这可能是病

半年前开始，小军的睡眠变得特别多，入睡也快，往床上一躺便能睡着，入睡时眼前还经常看到恐怖的画面。

不仅如此，即使晚上睡足8小时，小军白天还是控制不住想睡，上课时也经常会睡着，连最喜欢的生物课也挡不住“瞌睡虫”的来访，即便自己努力控制也无济于事，同学们都开玩笑喊他“睡神”。

晚上睡、白天睡，随时随地都能睡着，怕不是传说中的“睡神”？其实，小军患的是发作性睡病。好在经过一段时间的系统治疗，他很快恢复了健康。

发作性睡病的病因不明，一般认为是遗传因素与环境因素相互作用的结果，大部分研究显示起病年龄在15~30岁。临床表现为白天过度嗜睡、猝倒、睡前或醒后幻觉、睡眠瘫痪，还可能伴有夜间睡眠紊乱、无意识行为及REM睡眠行为障碍。这种疾病会严重影响患者的生活质量，甚至酿成意外事故而危及生命。

朱道民建议，如果出现上述问题，一定要到专业的睡眠中心就诊，进行整夜多导睡眠监测、白天多次睡眠潜伏期试验及其他相关检查，以明确诊断和规范化治疗。