老年痴呆是困扰不少老年人的一种疾病，那么哪些生活习惯可以有效地预防老年痴呆呢？且听安徽省针灸医院老年病一科专家俞红五来讲一讲。

1.细嚼慢咽

老年人牙齿越健全，罹患痴呆的比例越低。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且也会激发脑神经的活动。

2.晒太阳

预防痴呆要多外出走走晒太阳。因为光能促进神经生长因子，像长头发一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与痴呆症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。

3.列清单

无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力。建议将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才读微信，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些不紧急电话或是付完账单才做别的事。

4.吃早餐

吃早餐不仅为健康，也为大脑。因大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。

5.安全行车

头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，伤到脑对一生影响极大。你开车时不系安全带或边打手机吗？请戒掉增加脑损伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。

6.做家务事

别小看做家务事，它不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。

7.多喝水

大脑有80%的水分，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙（Daneil G.Amen）曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。

8.跟人笑笑打招呼

主动和别人交往吧。打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力。

9.适度运动

身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。有氧运动很简单，穿起球鞋出门快走即可。美国伊利诺伊大学研究发现，只要每周快走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。

10.深呼吸

当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑网站负责人Alvaro Fernandez提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒，然后大拇指按无名指，想象任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

11.看电视少于1小时

看电视通常不需用到脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。

12.吃“香”喝“辣”

吃咖喱可以预防失智，因为咖喱中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。姜黄对于血脂也有一定的调节作用。

名医简介

俞红五 副主任医师，医学硕士，硕士研究生导师，全国老中医药专家学术经验继承人。擅用气化针法、董氏针灸、平衡针灸、火针、浮针、林氏手法、中药等治疗风湿性疾病，如类风湿关节炎、骨关节炎、痛风、强直性脊柱炎等；内科杂病如中风、抑郁、失眠、偏头痛、面肌痉挛等；体质调理。