我国杂交水稻之父袁隆平院士22日不幸去世。

在悲伤的时候，很多人会问袁隆平院士为什么突然离世呢？

其实早在今年3月，袁隆平院士因为不慎跌倒就住进了医院。

专家说，跌倒是老人受伤的主要原因，也是老人伤害死亡的首位死因。

据世界卫生组织估计，28%～35%的老人（≥65岁）每年至少发生1次跌倒。

既然跌倒对老年人有这么大的伤害，我们该如何预防？一起来看专家带来的防跌倒指南。

提醒！ 老年人跌倒后 不要急于起身

1.老年人跌倒后太急于起身有可能造成更严重的二次损伤。

2.老年人跌倒后应当在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。

3.若跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救助。

4.老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。

5.如发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，根据跌倒者的受伤情况进行相应处理。

注意！ 以下10种情况易发生跌倒

“老人跌倒后果很严重，轻的是可能擦伤点皮，头疼头晕。严重的会造成一些骨折，比如腰椎骨折。”安徽医科大学第二附属医院骨科主任医师许新忠提醒说，“最严重的是很多人说的人生最后一次骨折——髋部骨折。很多人就是因为这一伤丧失了劳动能力，长期卧床，褥疮、肺部感染各种并发症都来了。”为此，专家梳理了易发生跌倒的10种情况。

1.洗澡地滑，容易摔跤

2.夜间睡眼朦胧上厕所时

3.疲倦、精神不佳，难以集中注意力时

4.眼睛看东西不清、听力下降时

5.长期营养不良、贫血、体虚时

6.长时间卧床不动时

7.步态不稳又不愿使用拐杖或别人扶持时

8.同时服药超过5种时

9.低血糖、血压不稳时

10.路面不平、地面杂物多时

预防！

安全环境+合理饮食+科学运动

三方面做起有助于预防跌倒

许主任说，老年人防跌倒是一个系统性工程，需要各方面努力。老人穿的鞋一定要防滑，公共场合地板砖要防滑。行动不便的老年人要有好的拐杖，最好是有个像八爪鱼一样的那种拐杖，对老年人非常有帮助。专家们强调，预防老年人跌倒，需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等多方面做起：

确保居住环境布置的安全

1.确保室内灯光明亮，夜间睡觉时，留一盏夜灯；

2.保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物；

3.坐的椅子要稳固，有靠背、扶手；

4.警示需要的物品（水杯、尿壶）放置妥当；

5.助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置。

要确保饮食结构合理

1.保证蛋白质的摄入量, 如肉类、鱼、鸡蛋及奶类，在饮食上可以这样安排：每天5~6两肉类、鱼、豆腐，奶类方面就每天1~2杯，每天鸡蛋1个（连蛋黄一起吃）。

此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂。

2.注意补充维生素D，如每天晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素D的合成，或者在医生建议下增加维生素D。

3.多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。

4.增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入，有利于提高机体抗氧化防御系统能力，防治老年人肌肉衰减，提高免疫功能。

进行有氧运动结合抗阻运动

（请在专业人士建议下选择合适运动方式）

广州医科大学附属第三医院老年医学科湛献能副主任护师、苏少玲护师指出，进行有氧运动结合抗阻运动可有效预防老人跌倒。

1.多做有氧运动

如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力，改善心肺功能，减少肌肉内的脂肪。建议每天应进行30分钟的有氧运动。

2.适量做抗阻运动

如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，有利于增加肌量和肌力，使我们的动作可以更加快和有力。建议隔天做20~30分钟的抗阻运动。

3.常做柔韧性的运动

如瑜伽，做些伸展动作等，有利于增加关节的柔韧度，同时使我们动作的幅度增加。建议每天进行10～20分钟的拉筋或伸展运动。

4.常做平衡性运动

如太极，增强我们本体感，从而可以增强我们的平衡力。建议每天进行10~30分钟的平衡性运动。

注意：运动需要持之以恒，运动过程中应注意量力而行，动作宜缓，防止碰伤、跌倒等事件的发生。