星报讯  最近，因乳腺增生就诊的患者有所增多，乳腺增生的发生除了与雌激素等内分泌调节系统有关外，日常饮食不当也是很重要的因素。专家建议，应养成良好的饮食习惯，保持营养搭配均衡，多摄入对乳腺有保护作用的食物，并采用健康的烹饪方法。

专家建议，应多摄入有抗乳腺增生作用的食物，如南瓜蒂、丝瓜、茄子、橘叶、橘核、橘饼、陈皮、青皮、贝母、玫瑰花等食物。富含纤维素的蔬菜和水果也必不可少，如红薯、韭菜、芹菜、芦笋、红萝卜、白豆角、芥蓝、通心菜等蔬菜；芭蕉、桑葚、石榴、猕猴桃、人参果、黄皮、三华李等水果。建议每天摄入蔬菜500克，水果250克。

大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有益于乳房健康。建议每天早上喝一杯豆浆，每周吃豆腐或豆腐干3~5次。女性朋友还应多吃含不饱和脂肪酸的鱼类，可供选择的鱼很多，如黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼等。

专家提醒，任何食物都不可食用过量，饮食讲究的是营养均衡，在这个基础上适当地增加以上食物，才是正确的做法。