“跳绳两个多月,瘦了40斤……”近来,网上出现各种减肥小视频,随之带火跳绳减肥,不少网友跟着每天一起打卡,某电商平台的跳绳销量近三个月来增加明显。然而,武汉多家医院的就诊数据显示,因跳绳导致膝关节受伤的市民明显增多。
跳绳的确可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时能让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。但是BMI体质指数(体重除以身高的平方,体重按千克计,身高按米计)大于25的超重人群,膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群,如果再加上跳绳所产生的压力,会超过膝关节的耐受限度,势必加剧膝关节的退变与损伤。
中老年人能不能跳绳?对心肺功能良好、躯体协调性较好的老年人来说,强度合适的跳绳有助于减少骨质流失,预防骨质疏松、骨折的发生,刺激肌肉,减缓萎缩速度。但是,关节不好、平衡能力差的老人不宜跳绳。建议中老年人跳绳前测一测平衡能力(单脚分别站立保持15~30秒)。此外,老年人跳绳时幅度不宜过大,为了减轻连续跳跃对膝盖的伤害,最好选择软硬适中的草坪、木质地板或橡胶操场。
使用膝盖忌三个字
蹲 研究表明,平躺时膝盖的负重为零,而蹲下时负重是体重的8倍。建议老年人和肥胖人群少做下蹲动作,不要蹲着择菜、洗衣、擦地。
跪 跪着时,膝盖的负重大约是身体的8倍。关节软骨磨损的概率也增大,肌腱更容易受伤,膝关节退化较快。
爬 上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,会加速关节老化。
■ 据《快乐老年报》