进入冬季，长期在空调环境或暖气房间的人易患鼻塞、口干、头痛、免疫力下降等，所以冬季养生保健需要做到“三要”。

要保持良好的睡眠 失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，因此冬季要早些入睡，保证足够的睡眠时间。注意枕头的高度在6~10厘米，床垫不宜过于柔软。

要保持机体水分 冬季空气干燥，皮肤的皮脂腺分泌减少，皮肤容易干燥缺水，在空调或暖气环境中机体更容易缺水，因此要注意补水。一般每日补水量不应少于2升，多吃新鲜水果、蔬菜，胡萝卜、蛋黄、鱼肝油、猪肝、坚果等可促使皮脂分泌，从而能起到滋润皮肤的作用。

要保持良好的生活工作环境 注意室内空气流通，增加含氧量。长期在“温室”环境中，可用加湿器来增加室内的湿度。减少用热水洗脸的次数，应经常用冷水洗脸，每天1~2次即可。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性，增强机体御寒能力，并有预防感冒、鼻炎、神经衰弱和神经性头痛的作用。