冷空气入侵，开启雨雪的寒冬模式。医护人员都知道，一到雨雪天，门诊里都会爆满了由于摔伤导致骨折的病人。有的医院骨科甚至一床难求。“跌倒时，如果能做些保护性动作，就可以大大减少骨折！”医生说，摔倒和骨折都是可以预防的，在美国有一些医院甚至有防跌倒科，教那些跌倒骨折过一次的人怎么预防再次跌倒。

雨雪天这样走路不易滑倒

雨雪天，地面湿滑，尤其道路结冰后，就更滑了。医生介绍，在雨雪天里如果能预防跌倒那是最理想的，事实上，在雨雪天里预防跌倒的方法也是有的。

像企鹅一样走路：不要大步流星，小碎步走，在医学上这叫“半步”，手千万不要放在兜里或者笼在袖子里，要小幅度摆起来，形象地说，就是像企鹅一样走路。

空手走：手里不要拿东西，这样不会改变走路时的平衡力，必要的物品可以背在背后或肩上。

高个的人弯腰走：个子高的人重心高，容易失衡，所以在雨雪地里走路时，腰微微躬着、胸含着，降低一点身体重心，走路时向前滑着走，就是像滑雪一样（这一条所有人通用）。

避开机动车：雨雪天在路上走，一定要避开机动车，以防机动车打滑失控撞过来。最可怕的一种情况是，你跌倒了还没来得及爬起来，开来的车刹不住，造成二次伤害。

跌倒最容易骨折的三个部位

医生说，人在跌倒的时候，最容易骨折是三个部位：手腕部、髋部、胸腰椎部。

医生介绍说，人在吧唧一下跌倒时，着地的那个应力点在瞬间要承受体重三倍的力量，再加上跌倒时的一些角度，骨头如果不是那么坚硬，咔嚓一下就断了。在骨科门诊，摔倒骨折的病人多为60岁以上的女性，她们骨头有不同程度的疏松。

手腕部：人在向前、向侧跌倒时，会本能地伸出手去撑地，手腕成为一个应力点。

髋部：人在向侧跌倒时，髋部是着地的应力点。

胸腰椎部：人在向后跌倒时，整个身体向后倒去，胸腰椎部就是应力点。

摔倒时：

把自己想象成一个球

“跌倒时减少骨折的关键有两点！”医生说：一是顺势不对抗，二是保护动作做出来。

医生介绍，跌倒时，人的本能反应是尽各种努力去阻止身体向下倒，殊不知，这种对抗没有多大作用，你对抗不过地球引力。正确的做法是做出保护性动作，顺势倒下，而不是试图重新站稳，哪怕浑身滚了一身泥水，也比骨折要强。

医生还介绍了前摔、后摔、侧摔的保护动作要领——

向前摔：在身体倾倒的瞬间，抱头弯曲身体，顺势向前滚，将着地时的巨大力量化解。它的原理很简单，关键在于在摔倒的瞬间把自己想像成一个圆球，然后顺势滚动。这是因为，以圆球姿势落地时，身体与地面的接触面积是最小的，因此对身体的损害也最小。

向侧摔：在身体倾倒的瞬间，向外一侧的手护住头，向地的那只手向上高举，这样着地时，应力点改到了手臂和肩部，而不会是手腕，着力面也加大了。

向后摔：在身体倾倒的瞬间，双手抱头，顺势向后，双脚顺势向上高高抬起，把着地时的力量引向厚厚的背部。

特别提醒：这套动作也要慎重模仿，建议大家平时可在运动教练督导下，保证安全练习，待熟能生巧后运用，防患于未然。另外，在雨雪天里要尽量穿防滑性好的鞋子，女性尽量避免穿高跟鞋，行走时放松双手摆动，小歩慢走。

壮筋骨：常吃护膝食疗方

骨质疏松也是导致骨折的主要原因之一，我给大家分享一个祖传的护膝食疗方，可以祛风湿、壮骨活络、活血通经、保护关节。

做法非常简单。首先到中药房里购买怀牛膝10克、杜仲15克、全当归10克、三七3克、寄生10克，然后根据个人口味，和适量的炖蛋、牛筋或猪蹄膀一起搭配煲汤喝。怀牛膝、杜仲、寄生都具有补肝肾的作用，且怀牛膝还能把药性引向下半身;三七具有很好的的活血化淤、止疼作用;全当归则能补血并改善全身的血液循环。经常吃能达到强筋健骨、保护膝关节的功效。

另外，如果伴随有上肢关节疼痛的人，可以再加一味中药——羌活，如果是有下肢关节疼痛，则可以加中药——独活。

一个公式测出骨松

“临床工作中，我们常常遇到这样的病人：轻拉一下或者打个喷嚏就发生了骨折，治疗后很快发生再一次骨折，这类病人多为骨质疏松症患者。”中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会候任主任委员、中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任医师李梅表示，骨质疏松症会引起多部位、不同程度疼痛及轻微拉力下的骨折。骨折还会导致患者焦虑、恐惧等情绪障碍，降低生活质量，甚至缩短预期寿命。

骨质疏松症的高危人群是绝经后女性。女性绝经后5~10年会有快速的骨丢失期，此后骨量不断减少。最新调研显示，我国绝经女性中，一半已经出现骨量减少，1/3已罹患骨质疏松症。另外，男性在50岁后也会出现骨骼承重下降的情况，这也会增加骨质疏松症的患病风险。

测试骨质疏松症风险有很多工具。其中，OSTA公式适合亚洲人自我评估，且简单易行：OSTA指数=［体重（公斤数）-年龄］×0.2，指数越低骨折风险越高。数值大于-1表示风险级别较低，在-1~-4之间风险级别为中等，而小于-4风险级别则较高。

防治骨质疏松症，首先要判断自己是否有高危因素：年龄老化、女性绝经、脆性骨折的家族史，有任意一项即提示为骨质疏松症高危人群。通过健康生活方式，如戒烟限酒、不要过多摄入含咖啡因饮料、适当的体力活动、保持健康体重、均衡膳食等，都可降低骨质疏松症患病风险。