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健康老人的5项标准,送给爸妈看看吧
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3上一篇  下一篇4 2020年5月23日 放大 缩小 默认        
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健康老人的5项标准,送给爸妈看看吧

记者 马冰璐
 

星报讯  爸妈健康快乐不仅是老人自己的福气,也是做儿女的福气。那么对于老年人而言,怎样才算“真健康”呢?专家表示,一般来说,衡量健康老人有生活方式良好、没有大病、小病稳定等5项标准。

标准1:没有大病,小病稳定

没有大病:没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。随着年龄增长,心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退,但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康。

小病稳定:高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内:

血压:普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。

糖化血红蛋白:非糖尿病患者,5.0%~6.0%;无并发症的糖尿病患者,6.0%~7.0%。

血脂:对于没有并发症的高血压患者来说,血脂水平的合适范围是:总胆固醇<5.2mmol/L (200mg/dL);低密度脂蛋白<3.37mmol/L (130mg/dL);甘油三酯<1.70mmol/L (150mg/dL)。如果有冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。

标准2:生活方式良好

不吸烟,还要远离二手烟。

不酗酒,最好戒酒。

每天的饮食遵循“十个拳头原则”:不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等;两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

多锻炼:每周至少5次中、低强度的运动,每次不少于30分钟,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

标准3:生活能自理

靠自己能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准4:智力正常

能清楚知道目前的年月日、季节、居住地,能进行基本的加、减法运算等。

标准5:心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。

 
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