星报讯  爸妈健康快乐不仅是老人自己的福气，也是做儿女的福气。那么对于老年人而言，怎样才算“真健康”呢？专家表示，一般来说，衡量健康老人有生活方式良好、没有大病、小病稳定等5项标准。

标准1：没有大病，小病稳定

没有大病：没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

小病稳定：高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内：

血压：普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。

糖化血红蛋白：非糖尿病患者，5.0%~6.0%；无并发症的糖尿病患者，6.0%~7.0%。

血脂：对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：总胆固醇＜5.2mmol/L (200mg/dL)；低密度脂蛋白＜3.37mmol/L (130mg/dL)；甘油三酯＜1.70mmol/L (150mg/dL)。如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

标准2：生活方式良好

不吸烟，还要远离二手烟。

不酗酒，最好戒酒。

每天的饮食遵循“十个拳头原则”：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等；两个拳头大小的奶、豆制品；不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

多锻炼：每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

标准3：生活能自理

靠自己能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准4：智力正常

能清楚知道目前的年月日、季节、居住地，能进行基本的加、减法运算等。

标准5：心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。