肾为人的先天之本,要想益寿延年,养肾是第一位的。养肾的秘诀总结起来,可归纳为以下“三字经”。
护好脚 肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,因此要特别注意足部保暖。
大便畅 大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。
喝够水 水是生命之源,定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担,所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水,不要以饮料代替,以冲淡尿液,预防结石等肾脏疾病。
睡好觉 充足的睡眠对于气血的化生、肾精的保养有着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
别憋尿 憋尿会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,或影响输尿管-膀胱抗反流机制,导致尿液反流,容易诱发肾盂肾炎,甚至造成肾功能损害。
吞津液 口腔中的唾液,清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。
按摩腰 腰部有很多穴位,平时经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。
慎用药 是药三分毒,使用药物时要提高警惕,防止滥用或用药种类过多。对具有潜在肾毒性的药物,要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
多吃黑 中医学认为,黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为,黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素,这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多饮红茶,以达到补益肾气、延缓衰老的作用。 □ 据《中国中医药报》