一天夜里，村里忽然响起一阵恐怖的吼声，呼——呜——嗷——，原来是负责村广播的大爷忘了关麦克风，在值班室睡着了。

大学宿舍里，每天晚上都有个入睡速度的竞赛，一旦落后了，你就听着别人的鼾声瞪眼到天明吧。

世界上最悲催的，莫过于夜里听着老公的如雷鼾声睡不着觉，可有天他出差了，你发现自己更睡不着了！

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打鼾给我们的生活带来了怎样的干扰？对健康造成什么样的损害？如何防治打鼾？本期健康问诊就让我们一起来关注中国2亿人都有的鼾症，寻求解决之道。 □蔡富根/文

鼾祸

睡觉打呼噜，一对夫妻分床睡20年

这几天，家住合肥市钢苑新村的王阿姨有点烦心，儿子大学毕业从外地回到合肥，本是一件高兴的事，可几年时间儿子长胖了许多让她有些担心，最让她受不了的是每晚震山响的呼噜声。无奈，王阿姨陪着儿子来到了医院。没想到医院就睡眠问题前去就诊的病人真不少，其中很多是因睡觉打呼噜。医生告诉王阿姨，身体肥胖后，打鼾随之而来，因此减肥是必要的。医生提醒道，轻度的鼾声对人体健康影响不大，但睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，可导致不同程度缺氧，危险很大。记者上网搜了一下，因睡觉打呼噜带来的糟心事有很多。

《青海法制报》日前报道了一起案件：2019年1月14日晚，熟睡中的青海女子张梅发出了阵阵鼾声。刚入睡的丈夫被鼾声吵醒，本就嫌弃妻子的他怒火顿起，用肘部连击张梅的头部数下，顿时张梅的耳部、嘴巴流出鲜血。女子不治而亡。

浙江宁波的王大爷，20年前，身高170厘米的他一下子胖到了89公斤，而随之而来的是夜间打鼾，而且愈演愈烈。最后在劈天盖地的鼾声中，老伴王大妈再也难以忍受，最终商定分床睡，而这一睡就是20年。

都是打鼾惹的祸！记者从民政部门了解到，近年来因打鼾造成夫妻矛盾，进而发展到离婚的案例很多，而且呈不断上升趋势。打鼾已经严重影响到了我们的生活与健康。

数说

中国约2亿人打鼾，近3亿人失眠

打鼾，可能每晚伴随你，而你却可能对它一无所知。

生命时报官方微博所做的线上小调查显示，觉得“打鼾是睡得香”的人占到9.5%，认为“打鼾对身体没损害”的占到2.1%，认为“打鼾根本不需要治疗”的占到2.4%。

事实真相是，打鼾，是人在睡觉时呼吸的气流经过呼吸道时，对分泌物或者黏膜形成冲击，引发振动而发出的声音。如果打鼾均匀而规律，夜里没有憋醒，第二天早上起来精力充沛，说明睡眠中没有出现呼吸暂停或缺氧，可以不予治疗。但是，有些打鼾者，特别是中老年人、身体肥胖者，睡眠中常常会憋醒，第二天早上醒来仍觉得疲乏，甚至一天都昏昏欲睡，那就说明夜里有缺氧或呼吸暂停现象，医学上称其为睡眠呼吸暂停综合征，这就是一种病了，需要纠正和治疗。所以说，打鼾不能等同于睡得香，它甚至很有可能是你健康的拦路虎和绊脚石。

调查显示，睡眠呼吸暂停在人群中很普遍。根据《2017年中国人睡眠质量及科普报告》（中国睡眠研究会发布），约2亿国人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。《2018年中国睡眠质量报告》（北京朝阳医院呼吸睡眠中心发布）显示，被调查者中，有25.54%有睡眠呼吸暂停的现象。在《2018睡眠数据报告》中，被调查用户中打鼾人群占比高达52.4%，最高分贝达到95，堪比电钻。

危害

易导致高血压、心脑血管疾病等

治疗

打鼾可采取以下几个治疗方法

那么，该如何制止打鼾呢？

先说说哪些人容易打鼾。一是上气道不畅通，比如过敏性鼻炎、扁桃体肿大、腺样体肥大等，气流通过狭窄的通道就会引发打鼾；二是超重肥胖者，胖人脖子粗，咽部脂肪堆积，睡眠时气道塌陷，会使得气道狭窄，导致打鼾；三是不良生活方式，比如过度劳累、酗酒、滥服安眠药等，会让咽部肌肉松弛，造成气道狭窄，引起打鼾和睡眠呼吸暂停。

打鼾可采取以下几个防治方法：

1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低血氧症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

3.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%。

4.鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8.鼾症患者还应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

真相

睡觉打呼噜可能与这5个原因有关

相信很多人身边都有这样的一个人，表面上看起来文文静静的人，到了晚上呼噜打得震天响，不仅影响了他人的睡眠，对自己身体也有不小的危害。

睡觉为什么会打呼噜？打呼噜的原因大致有以下几方面原因。

1、鼻腔不通 这种情况是一部分人在患上重感冒后，感冒引起鼻塞，在鼻子通气不顺畅的情况下，呼吸时的气流，通过鼻腔时速度加快，就会形成呼噜声。此外，鼻炎患者也会出现打呼噜的情况，对于这种情况，可以在睡觉前用生理盐水冲洗鼻腔，这样就可以有效地缓解打呼噜的情况。

2、枕头上面有过敏源 除了感冒和鼻炎引起的鼻塞，一些枕头上的过敏源，也极易引起打呼噜。这些过敏源包括螨虫和灰尘，当枕头或者被套长时间未清洁的时候，螨虫和灰尘就会堆积在上面，引起鼻腔的不适应反应，加速鼻腔的堵塞，呼噜声自然就出来了。应对方法就是定期清洗枕头套和其他床上用品，最好用一些能杀灭螨虫的硫磺皂，此外,还可以在阳光好的天气晒被子和枕头，用紫外线来清洁。

3、睡眠姿势不正确 要知道睡眠姿势不正确也容易打呼噜，当我们平躺睡的时候，由于地心引力的原因，舌头和软腭会下坠，堵塞呼吸道，这样就会容易引起打呼噜。可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。

4、过度劳累致睡眠太深 在过度运动或者熬夜到很晚才睡觉的时候，我们身体就会进入深度睡眠状态，这时候咽喉部的软肉会极度的放松，当气流经过，引起鼻腔震动，打鼾的情况就会比平时严重得多，建议减少熬夜，养成固定的作息时间。

5、过度肥胖引起打呼噜 一般，胖子比瘦子打鼾的几率更大，这是因为胖子的脂肪含量过多，其软腭脂肪、咽喉部脂肪都会增加，这样情况下，呼吸道变小，气流通过受到阻力，就会引起打呼噜，对于这种情况的解决方法，可以适当地进行锻炼，少吃一些肉脂肪类食物，多吃一些清淡的食物。

误区

关于打呼噜的几个常见误区

1、打呼噜说明疲劳或睡得香

错！单纯地将打呼噜与睡眠深度及质量画等号是不科学的。因为打呼噜往往是呼吸不畅的表现，会使机体缺氧，影响睡眠质量。而且打鼾者在白天也常有嗜睡、疲惫，乏力、记忆力下降等症状，影响日常生活。

2、只有胖人才打呼噜

错！打呼噜主要是由于气道窄的原因，不是胖瘦的原因。只是说，胖人相对来讲会更容易打呼噜，并不是只有胖的人才打呼噜。

3、打呼噜声音越响病越重，声音轻不要紧

错！打呼噜的严重程度不是根据呼噜声大小而定，而是以睡眠过程中呼吸紊乱频度和缺氧程度为依据的。所以，不论打呼噜声是大是小，都应引起重视。

4、只有累了才打呼噜

错！有些人平时不打呼噜，只有在劳累后才会打。这是因为人在劳累后上颚会下垂，暂时堵到气道，就会引起打呼噜，而且绝大部分人劳累后都会打的，只有特别严重的才需要治疗。引起打呼噜的原因有很多，劳累只是其中的一个因素。

5、打呼噜无需治疗

错！多数人认为打呼噜是普遍存在的现象，觉得无需治疗。这样的想法是错误的。因为打鼾会造成人在睡眠中呼吸反复停止，使机体严重缺氧，可能诱发心脑血管疾病和心律失常，严重的可能会引发猝死。所以，建议长期打呼噜的朋友，到医院做一个检查，早诊断，早治疗。

新说

打鼾仅仅是给身边人制造噪音？并非如此。打鼾最大的受害者不是旁边忍受鼾声的人，而是打鼾者自己。如果睡眠时鼾声震天、呼吸时断时续、经常憋醒，睡眠质量大打折扣，这就是睡眠呼吸暂停综合征，会导致血液中的含氧量减少，觉醒次数增多、睡眠结构破坏、睡眠效率下降。

更要命的是，人体长时间处于缺氧、低压状态，易导致高血压、心脑血管疾病和糖尿病。据统计，睡眠呼吸暂停患者的高血压患病率高达48%，其冠心病患病率是普通人的3.4倍。另外，打鼾是2型糖尿病发病的危险因素之一，打鼾者的糖尿病患病率在15%~30%，且二者相互影响。大脑缺氧，患者通常伴有白天嗜睡，注意力不集中，记忆力及执行力也比健康人群差很多，严重者会导致老痴。总之，打鼾让身体危机四伏。打鼾最大的受害者不是旁边忍受鼾声的人，而是打鼾者自己。

睡觉打鼾容易诱发中风，尤其是老年人睡觉时，如果出现盗汗的情况，要做好预防中风的措施，睡觉打鼾会严重影响到人体血液循环，并且会导致人体缺血缺氧，从而会严重影响到心脑血管的健康。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授说，25%以上的打鼾者有睡眠呼吸暂停，其中八成以上未曾就医。如果你或者身边人，打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就需要尽快治疗。

专家:睡眠时缺氧或导致老年痴呆

澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，睡眠时缺氧会导致中老年人罹患痴呆症的几率增加两倍。

据俄罗斯卫星通讯社报道，睡眠呼吸暂停是一种疾病，其特点是呼吸不畅且伴随着打鼾，其风险是缺氧会导致大脑局部退化，负责注意力和学习的部位的细胞特别容易死亡。科学家们认为，在呼吸暂停的早期就进行治疗可防止或延迟阿尔茨海默病这种最常见的痴呆症的发展。专家们发现，这种疾病最初的症状往往出现在老年人发生呼吸暂停的10年后。

报道称，睡眠呼吸暂停的特点是肺部通气间断超过10秒钟，且通常伴随着严重的打鼾。患者经常会在白天打瞌睡，罹患慢性疲劳综合症，出现记忆力和智力减退。

打鼾声音大的人注意了！ 小心头骨变薄

你睡觉时打鼾吗？患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人经常打鼾。美国一项最新研究显示，这种病症患者的打鼾声音大会让头骨变薄，进而提高致死风险。

印第安纳大学研究人员招募114名40岁至60岁的志愿者，其中56人有中度至重度的阻塞性睡眠呼吸暂停。研究人员比对志愿者年龄、体重、血液样本等，并扫描他们的头骨后发现，患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人头骨明显薄于其他人，最多的薄1.23毫米。印第安纳大学耳鼻喉外科医生里克·纳尔逊说，这一发现极具临床意义，因为头骨薄1毫米即可引发自发性脑脊液漏，患者可能出现痴呆、昏迷、中风现象，最严重的可导致死亡。

研究人员在《美国医学会杂志·耳鼻喉科－头和颈外科学卷》月刊发表论文说，这是首个研究证明阻塞性睡眠呼吸暂停与头骨变薄存在关联。

打鼾虽然是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，但并非所有打鼾的人都患有这种病。纳尔逊说，目前尚不清楚阻塞性睡眠呼吸暂停让人头骨变薄的真正原因以及诱发自发性脑脊液漏的几率，但睡觉经常打鼾的人更应关注自己的健康。

食疗

失眠多梦睡不着？收好这两个食疗方

对于因“心火上炎”而产生失眠的人群，广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王峰推荐，可试试以下食疗方——

黄连人参须酸枣仁汤

材料：黄连1.5克，人参须10克，酸枣仁15克，排骨或瘦肉100克，调料少许。

做法：将排骨或者瘦肉洗净，加入黄连、人参须和酸枣仁和适量水一起隔水炖汤服用。

功效：黄连能去心脾积热，人参须助清心除烦，酸枣仁则安神定志，三者搭配炖汤服用，能起到清心降火的作用。

对于因“心血不足”失眠多梦的人群，王峰推荐，可以试试以下食疗方——

当归远志阿胶汤

材料：当归10克，远志15克，阿胶10克。

做法：先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟，去掉汤渣后，再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。

功效：远志有助安神定志，当归和阿胶则是养血的食材，一起搭配使用，有助养血安神。

□ 据新华社、生命时报、广州日报、家庭医生等