“你今天走了多少步？”选择健康的步行方式运动，已经成为各个年龄段市民健身的新宠。如今，随着人们生活水平的提高，对健康的要求也越来越高，全民健身理念更是深入人心。作为户外运动最为典型和最为普遍的一种，徒步由于操作简单，不需要讲究技巧和装备，被认为是一种最舒服的休闲活动之一。

其实，徒步走好处多多，不但老少皆宜、简便易行，而且低碳环保、祛病健身。不过，虽然走路人人都会，但要想走得“好”，还需要掌握一定的要领。                  

徒步走健身好处多

1.最简单有效的健身方式 徒步走不需要特殊运动器材，人们只需保持一定的速度和频率就可以达到很好的健身效果。

2.强心健脑，走出健康 中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致的。徒步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。

另外，徒步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。

3.活动关节，锻炼肌肉群 人体内的肌肉群中6成以上都在下肢，而徒步走很好地活动了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上关节炎等疾病，特别是退化性关节炎，而徒步走则能很好地预防此类疾病。

4.强度适中的小型运动 徒步走运动强度非常适合中老年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。而徒步走则属于强度适中的小型运动，受众范围广，且安全。

徒步走应该这样走

徒步走的方法：徒步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

一般认为徒步走的标准数据为：每天时长30~60分钟，距离3~5公里，总共5000到8000步，每周4~5次。

快步走时的心率以不超过每分钟100~110次为准，最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。

一个没有心血管疾病的人，通过3～6个月的徒步走，可以达到快速走的上限标准——每分钟走140步，走1小时接近一万步。徒步走的强度要因人而异，稍稍出汗就能达到健身目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快，循序渐进。

徒步走的注意事项

1.选择合适的运动鞋 徒步走只需准备一双合脚的普通运动鞋就好了，以在健步走期间脚部的舒适为宜。

2.选择带有警示标识的运动服装 徒步走多在傍晚或是夜间的道路上进行，此时光线不足容易引发交通事故。故而徒步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大减少意外的发生。

3.选择适合场地 可以选择诸如环湖公园等场地开展徒步走运动，应当保证场地内道路宽敞、车流量较少，且照明适宜。