□ 健康生活

星报讯（记者 马冰璐） 一日之计在于晨，老年人早起后的起床动作、洗漱、早餐等都很有讲究。

起床：慢慢来

醒来后，先别急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。立即起身可能会导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。当然，也不要赖床。早上，人体阳气开始生发，赖床会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。并且赖床还会影响人体的排泄功能，容易造成便秘。

洗漱：冷热水交替洗脸

可以用冷热水交替洗脸，促进头部血液循环，使人精神焕发。同时可以多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。刷牙漱口可以清除口腔内的细菌，为进食做准备。

早餐：不能凑合

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。早餐为一天的工作生活奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易得胆结石、胃病。早餐最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等。