国庆长假将至，不少市民早早制定了假期计划，准备好好休闲放松一番，但需要注意的是，长假期间，由于生活习惯的突然改变，不少人会因此出现身体不适。安徽省针灸医院专家朱才丰提醒，十一长假，市民在放松之余，一定要小心三类“节日综合征”。 □ 王津淼 记者 马冰璐

疲劳综合征

朱才丰表示，长假有些人会选择自驾游，需要注意的是，长途驾车的人，因为长时间保持一个固定的姿势，颈椎和腰部肌肉都很容易劳损，导致颈腰椎疾病复发。

此外，经常长时间下厨的市民也要注意，由于精神和体力连续长时间处于高度紧张状态，容易产生疲劳感，引发疲劳综合征。

美食综合征

美食综合征主要有急性胃肠炎和急性胰腺炎，暴饮暴食，饮食习惯不良常常加重肠胃负担，诱发消化系统疾病发生。朱才丰建议，菜肴应尽量清淡少盐、少糖、少酱卤，可做一些少油的菜，如清蒸菜、清炖菜。饮酒不宜贪杯，饮品不宜贪凉，碳酸饮料含有二氧化碳，过多饮用会导致腹胀，影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱。建议自榨新鲜的水果汁或者蔬菜汁，如鲜橙汁、猕猴桃汁等，好喝又健康。

亲友相聚少不了推杯换盏，而不加节制地饮酒很可能引起酒精中毒。酒精中毒可出现胃痛、呕吐、头痛、头晕、严重的话，还会引发深昏迷、血压下降、呼吸缓慢、心率加快，甚至衰竭死亡。

休闲综合征

长假期间，不少市民上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。还有很多人平时老觉得睡眠不足，一到假期就拼命睡觉，想要补回来，殊不知，反而让人更疲倦。

“尤其是本身就有睡眠问题，或有高血压、糖尿病等慢性疾病的市民更要注意，生活不规律，不仅会导致睡眠问题加重，尤其会造成生物节律的紊乱，从而使人体的血压、血糖、激素水平、代谢水平受到影响，导致心脑血管疾病风险增加。”朱才丰说道。

朱才丰提醒，长假期间，市民要节制应酬和娱乐，保证充足睡眠，做到起居有序，劳逸结合，防止过度疲劳，学会放松。要学会娱乐有度，莫忘运动，最好在假日的最后两天里，通过户外活动、合理健身、调整作息时间等方法，防止“节后综合征”的发生。