如今，越来越多的老年朋友选择去健身房锻炼身体。在健身房健身有顺序讲究。

热身（10～15分钟） 热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。

训练（一小时左右即可） 正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但两者时间加起来不宜超过1小时。进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12～15次。新手在练习力量时，应先选择固定器械，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练。

整理或放松（5～10分钟） 训练结束后，进行5～10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或慢跑300米，进行拉伸活动等。      □ 据《快乐老年报》