“小暑大暑，上蒸下煮。”三伏天高温酷热，人们易动火，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这有可能是“精神中暑”所引起的。那么该如何预防“精神中暑”呢 ？且听安徽省针灸医院康复一科主任孙善斌来讲一讲。  □ 田浩文 王津淼 记者 马冰璐 文/图

15%的人会出现“精神中暑”

中医有“天人相应”的养生学说，即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化，气候变化会引起生理和精神情绪的变化。现代医学认为：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的多种症状。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，约有15%的人会出现情绪、心境和行为的异常，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象，这就是“精神中暑”，医学上称为“夏季情感障碍综合征”。

平心静气重养心

夏主火，内应于心，大暑时风火相煽，人们容易心烦意乱、无精打采，出现“精神中暑”的症状。而心理、情绪的变化与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切，当人受到负面情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。因此，要做好精神调养，谨守“平心静气”的原则。《内经》要求的“使志无怒”，就要求人们能很好地调控好自己的情绪，把握正确的心态，以便保养好自己的身心。因此，越是天气热的情况下，越是要“心静”，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。

调整起居保睡眠

情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动，心情也会变得更加急躁。所以要调整起居，保持充足的睡眠，适当增加午休时间，保持充沛精力对于预防精神中暑很重要。

早晚锻炼宜适度

在炎热的三伏时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。但是活动量不要太大，身体轻微出汗为宜，可以选择运动量相对较小的运动，如散步、太极拳、慢跑等有氧运动，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后一定要注意及时补充水分，如酸梅汤、绿豆汤等，体质虚寒者可饮黄芪茶、姜茶等，忌冰冻食物及冷饮以免损伤阳气，亦不宜运动后立即洗澡。

名医简介：

孙善斌，主任医师，硕士生导师，擅长针灸推拿结合现代康复治疗神经、运动系统疾病，如中风后遗症、脊髓损伤、颈肩腰腿痛、眩晕及面瘫等。