小暑节气即将来临，暑，热也，唐代诗人元稹有诗曰：“倏忽温风至，因循小暑来”。小暑节气里，连风也是热的。安徽省针灸医院康复一科主任孙善斌表示，小暑节气养生保健，既要静心解暑，预防暑热导致的各种“暑”病，又要顾护阳气，中医认为“春夏养阳”，小暑是人体阳气最旺盛的时候，人体阳气旺盛才能抵御外邪入侵，守护体内阳气不做伤阳之举，甚至利用暑季腠理疏泄之机引外阳而补体内阳气，如敷贴、艾灸等，才是真正的养阳之道。 

充足睡眠

每天作息应有规律，要保证有充足的睡眠，尤其要注意睡好子午觉，不要熬夜以及在正午时外出加班加点工作。所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好；“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息约30分钟即可，此时是“合阳”时间，阳气最盛，午休一下加点“油”，下午工作效率才会高。

健脾祛湿

小暑天热雨水多，人们能量消耗大，出汗多，暑湿之邪往往侵犯影响脾胃运化功能，再加上食物易变质腐烂，人们贪凉喜冷，往往会出现胃口不佳，脘腹饱胀等症状。因此在饮食上既要清暑祛湿，又要注意健脾益胃。

孙善斌建议，口味上宜清淡，少辛辣肥腻，少肉多蔬果；宜多吃粥、汤，少吃冷、硬等难消化之物。在解暑热的同时，注意不要寒凉削伐过度，勿过饮凉茶和过食生冷之物；在祛湿的同时，也要留意暑热易伤阴，以防阴津受损。

养心藏神

小暑酷热，除了身体中暑外，情绪也易“中暑”。不少人在盛夏容易变得脾气暴燥，心烦不眠，一点不如意的小事也会诱发情绪剧烈波动。《黄帝内经》记载，夏季应“使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养生之道也”。意思是在夏天要使人的精神像自然界万物一样蓬勃向上，精神饱满，心情愉悦，切忌发怒，使机体的气机宣畅，这是适应夏季的养生之道。

平心静气可使神有所藏，躁动不安，则使神气焕散而亡。所以小暑养心是盛夏保健的关键，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。养心藏神并非是静止不动，而是顺应夏季生发的状态，把心中之抑郁燥热散发出来，做到内无所蓄，外无所逐，这样才能使气机畅达，心宁而神安。

少动多静

小暑节气昼长夜短，天气炎热，动则汗流浃背，人们常感到精力不济，疲倦乏力。故在这个暑热逼人的季节里，宜遵循“少动多静”的养生原则，夏季在五脏中应心，汗出太过可使心阳暴脱。

小暑时节既要运动，又要避免强度过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、舞蹈、太极拳、游泳、瑜珈等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓，以免阳气外泄太过而伤阳。

□ 名医简介

孙善斌：主任医师，擅长针灸推拿结合现代康复治疗神经、运动系统疾病，如中风后遗症、脊髓损伤、颈肩腰腿痛、眩晕及面瘫等。