再过几天就要入伏了，三伏天迎接我们的不仅是酷热还有烈日下的暴晒。暴晒带给我们的不仅是外表上的美丽杀伤，更重要的是带来身体上的无情伤害。这个夏天，我们选择什么样的防晒产品应对炽热的骄阳？防止晒黑需要注意哪些？饮食方面可有讲究？

本期健康问诊整理了许多专家意见，为您奉上夏季防晒攻略。

防晒装备如何选？

夏季外出要带好遮阳装备，但是市面上产品那么多，应该怎么选？

1.防晒伞 衡量防晒伞的防晒性能主要是检测它的UPF和UVA。UPF值代表防护系数，越大越好；UVA代表防晒阻挡效果，越小越好，一般来说，内表面是黑色涂层的防晒效果更好。

2.防晒衣 如果长时间呆在户外，可以选择一款防晒衣让你的皮肤免受紫外线的伤害，小伙伴们在挑选时要注意，一款合格防晒衣要符合紫外线防护系数UPF>40且UVA透过率<5%两项硬性指标哦！

3.太阳镜 研究发现，戴太阳镜可以防止紫外线对我们眼睛的伤害。因此，在紫外线较强的环境下，我们最好戴上太阳镜，防止紫外线对我们的角膜和晶状体的危害。但是，太阳镜的选择一定要慎重。最新推出的太阳镜除了日常防晒功能还可以听音乐啦，集合了无线蓝牙耳机和防晒功能的黑科技太阳镜你pick吗？

为了我们眼睛的健康，除了戴太阳镜外，最重要的还是要在平时注意用眼，多吃保护眼睛的食物，提高免疫力，多补充新鲜蔬菜和水果，果蔬内富含抗氧化物和维生素C等，有助于暴晒后损伤的恢复。

4.遮阳帽 新型的遮阳帽除了材质清凉透气之外，还非常灵活，通过松紧记忆棉在头箍和帽檐之间连接，可以实现360度的转动，而且颜值超高。怎么样，心动了吗？

夏天防晒的小技巧

1.衣服强于防晒霜：一件普通的T恤衫胜过任何一种防晒霜，SPF值大约为15～30，可以隔离95%的紫外线光，所以外出时，尽量不要将皮肤过多地暴露在外面，应穿着织法细密的长袖衬衫和长裤。要提醒大家的是，如果衣服湿了，那就失去了防晒的效果了。

2.选择宽檐帽和太阳镜：选择宽檐帽不仅可以保护脸部，还可一并将耳朵和后面的脖子遮蔽，通过防紫外线测试的可以遮盖包括眼睛四周的大镜面太阳眼镜，可以阻挡100%的紫外线。

3.远离一切反射面：反射面会反射高达85%的紫外线，所以日常生活中应尽量远离一切反射面，常见的反射面如海面、沙堆、雪地，甚至是逛街的橱窗。

4.做好办公室防晒工作：防晒是每天要做的功课，即使在办公室里也不能放弃，因为引起皮肤衰老的UVA紫外线具有很强的穿透性，可以穿透玻璃、穿透云层而进入皮肤真皮层，对皮肤造成直接的伤害，所以在办公室里也要涂抹防晒霜。

5.防晒霜涂抹要及时全面：防晒霜不是出门前涂抹一次就万事大吉了，应记得每2个小时补充一次防晒乳，尤其是游泳或运动流汗后，还有别忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周围等，这些都是易被忽略的地方；另外，两颊、T字部分是脸部最突出的两处五官，最好使用较高系数的防晒品。

夏天皮肤晒红的紧急处理方法

1.皮肤晒红的急救方法：夏季烈日炎炎，面部和身上的皮肤常被晒得红扑扑的，怎么办呢？这时需用蘸了化妆水的化妆棉敷面，最好是不断交替敷面，直至皮肤感到冰凉为止。另外，以面部及鼻子等发红的部位为中心，慢慢用化妆水、冰块敷之，敷后需用润肤露保湿。

2.皮肤灼伤的急救：当皮肤被强烈的阳光灼伤并感到灼热不堪时，可将化妆水放入冰箱冷却，然后取出已凝结的冰块敷之。如果条件允许，还可用富含水分的面膜来缓解。

3.皮肤疼痛的急救：皮肤感觉疼痛时差不多已达到烫伤的地步了，唯一的急救办法是采取冰敷，不要搽任何护肤用品。如果手部和足部晒伤时，可用沾过冰水的毛巾包起冰块敷之，直到肌肤感觉舒服为止。

夏天防晒的方法有很多，选择适合自己的才是最正确的。

夏天防晒吃什么好？

1.胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素是一种具有减少 紫外线对人体危害的物质，因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效。

2.西红柿：西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防晒，延缓皱纹的产生。同时研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑。 

3.绿茶：绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成分，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。

4.芒果：芒果不仅富含丰富的维生素C，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化、增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。

5.坚果类食物：夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果类食物中富含丰富的不乌金和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤、防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。

6.西瓜：夏季吃西瓜也有助于防晒。首先西瓜中富含丰富的水分，可以起到补水的作用，此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。

7.全麦食品：全麦食品中富含B族维生素，粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力，及恢复能力，进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题。此外，丰富的粗纤维，对于减少体内积聚的毒素、减少黑斑的形成也有一定的帮助。

科学防晒怎么“防”？

1.根据肤质 由于每个人的肤质不用，所以选择防晒产品有很大的不同，如油性皮肤的人，可选择清爽的防晒喷雾或乳液；而中干性皮肤可选择防晒霜，如果外出游泳则可选用防晒油。

2.根据防晒系数 长时间处于室内的人可选用防晒系数SPF值10左右，PA+的防晒产品；经常在户外活动、容易晒黑、对强光敏感的人，可选用SPF值20左右，PA++；长时间在烈日下工作或者到海边游玩，最好选用SPF值30左右，PA+++强效防晒产品。日常使用SPF值15-25，PA++即可。

夏天防晒这些食物要少吃

1.感光食物：因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性；多吃感光食物会令肌肤更加容易受到紫外线侵害，从而导致您的皮肤变黑或是某个地方长斑，所以感光食物要适量地摄取。

2.油炸食物：油炸食物吃了不仅容易发胖，而且其所含的氧化物可能加速肌肤老化，所以应尽量少食；如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些富含维生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡萝卜、花生、芝麻、糙米等。

3.深色食物：所谓的浅色食物就是指牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等，这些食物容易帮助您的黑色素排出，也是可以减轻您的内脏负担哦，所以多吃浅色食物是很好的。与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。

4.富含酩氨酸和稀有元素的食物：研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。

5.碱性食物与酸性食物的不均衡：平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

6.添加剂：食物中过多的人工添加剂会给内脏造成负担，导致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。现代生活中，很多食物都是有添加剂的，想美白你就要当心了。

夏天日常护肤应该怎么做呢？

1.去角质清除皮肤污垢：眼下各大商场已开始力推防晒产品，让MM们提前做好准备。除了防晒之外，含有美白成分的护肤产品也十分热销，为的是能够在夏季将自己的皮肤调整到最佳状态。但是，大家忽略了一个问题，那就是你的肌肤有可能盖满了老废的角质，如果角质不除，涂抹再多的美白产品肌肤也是无法吸收的。因此，首先要做的就是去角质，为美白做好铺垫。一般情况下，老废角质在晚上产生的速度最快，而去角质的绝佳时间是早晨。MM们可以根据自己的肤质和需要将磨砂颗粒与洁面产品混合使用，既温和又有效。如果你想一次去角质去除得比较彻底的话，还可以选用去角质面膜，这种方式尤其适合油性肌肤的MM。

2.补水保湿修复肌肤：对于每天忙碌的白领人士来说，早晨很难有多余的时间护理自己的肌肤，可能只是每天用些爽肤水当做给肌肤补水了吧。不过当下美白防晒大战在即，这些是不够的，何不给肌肤来次彻底的深层补水呢？当早晨给肌肤去过角质后，此时再进行补水工作是最合适不过了。因为，此时的肌肤毛孔都处于打开状态，补水精华比较容易进入肌肤里层。此外，提醒各位，补水绝不单单只是“脸上”的事，内外调理缺一不可。研究表明，人在清晨醒来时最缺水，因此大家起床后第一件事最好是先喝一大杯清水，进行简单有效的补水“作业”。另外，不妨多吃含维生素C的水果。

3.面部按摩提亮肤色：在补水步骤完成之后，要想将皮肤调整到最佳的状态来抵抗外界伤害，那么为面部排毒按摩就必不可少啦。面部按摩能促进肌肤的血液循环、淋巴循环，加快肌肤内部老化废弃物的排出，净化肌肤内部环境，恢复肌肤的光彩亮丽。专家建议有条件的MM节日期间可安排一次美容院的按摩排毒护理；或者平时也可自我按摩，改善肤色。

你知道吗？眼睛也需要防晒

炎热夏季，防晒防紫外线又成了大家出门事项中的重中之重。然而，多数人只是知道紫外线对皮肤的杀伤力，相比之下，却少有人知道眼睛也会受到紫外线的伤害。其实，眼睛作为人体中极为娇嫩的部位，更容易受到紫外线的伤害。

角膜是紫外线进入眼球的第一道防线，但其防护力有限。当紫外线穿过角膜到达晶状体，便会被晶体蛋白吸收，从而产生自由基并对晶体细胞造成破坏，导致晶体蛋白发生变化，长期作用会导致白内障。常见的几种紫外线眼病有：翼状胬肉、白内障、黄斑等。白内障是指眼睛中的晶状体变浑浊，导致视物模糊的疾病；黄斑是指位于眼睛内部视网膜中心处的神经组织功能衰落；翼状胬肉是眼科常见病和多发病，俗称“鱼肉”，是指眼白处肥厚。

研究发现，戴太阳镜可以防止紫外线对我们眼睛的伤害。因此，在紫外线较强的环境下，我们最好戴上太阳镜。但是，太阳镜的选择一定要慎重。为了我们眼睛的健康，除了戴太阳镜外，最重要的还是要在平时注意用眼，多吃保护眼睛的食物。

两类人群更需特别注意防止紫外线对眼睛的伤害：一类是儿童。因为儿童的角膜和晶状体比成人的更透明，过滤紫外线的能力很弱；再就是老年人。老年人累积的紫外线照射时间长，极易因为紫外线伤害眼睛，而出现眼部的病变。为了我们的健康安全，当紫外线指数等级为“极强”时，尽可能不在室外活动，外出时，最好采取防护措施。

护肤要讲科学 男性也要防晒

每到夏季，有关清洁和防晒的护肤误区总是会让不少人“中招”。皮肤科专家特别指出，只要了解皮肤背后的一些科学知识，就能有效预防，夏季护肤要讲科学。

四川大学华西医院皮肤科主任医师李利说，皮肤由表皮、真皮、皮下组织构成。表皮结构的最外层为角质层，具有锁住水分和抵抗各种皮肤表面病菌入侵的作用。作为皮肤屏障，它一旦被破坏，皮肤就会干、红、痒、易过敏等，并加速老化。

不少专家指出，正是因为角质层的特性，夏季过度清洁或频繁用爽肤水、喷雾补水都不科学。过度清洁会破坏角质层，导致皮肤薄红、血管扩张、逆光疹等，陷入“遮盖—清洗”的恶性循环。而爽肤水、喷雾等虽能直接补充角质层的水分，但很快会蒸发，过度使用还会存在冲刷掉天然皮脂膜、导致皮肤干燥的风险。

“很多皮肤病人是中老年男性，因此男性也应该注意防晒。”昆明医科大学第一附属医院何黎教授提醒说，无论男女都应一年四季做好防晒。

专家提醒，应重视皮肤屏障，科学护肤。保护皮肤屏障应避免下述行为：不恰当地选择及使用面膜湿敷、深层清洁、热水洗脸，频繁去角质，忽视防晒，滥用护肤品及化妆品等。一旦出现皮肤问题，应及时去正规医院就诊。

□ 据新华社、《人民日报》、《家庭医生》等