有些锻炼做错了比不做糟糕

运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。

空腹晨跑易致猝死 清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

米字操不适合老年人 正确的颈椎操能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫，还能恢复颈椎的生理曲度，对颈椎病起到良好的预防作用。但是，不是所有人都适合做颈椎操。宁夏第三人民医院疼痛科主任丁永国说，以前流行转头360°的颈椎操，现在基本已淘汰，因为它对颈椎伤害大，容易导致颈部关节错位。旋转颈椎操、米字操尤其不适宜老年人。

健步走摆臂别太高 健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。            □ 据《银川晚报》

莴苣叶被称为美容维生素

中医认为，莴苣叶具有利五脏、通经脉、开利胸膈的作用。对于腹部受寒或感受风寒导致的腹部隐病，可以用莴苣的茎或叶捣烂后煮熟，煮的水可当作饮料喝，能缓解腹痛。

现代研究表明，莴苣叶的营养价值远远高于莴苣茎，叶所含β-胡萝卜素比茎高出72倍多，维生素B2是它的5倍，维生素C是它的3倍。莴苣叶中所含的β-胡萝卜素在小肠内可以转化成维生素A，维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，因此莴苣叶又被称为“美容维生素”。 □ 综合

喝百合花胶汤健脾祛湿

初夏时节，有的人总觉得乏力、睡眠不安，这时可以喝点百合花胶汤来调理身体。

具体做法是：取莲子、芡实、百合各30克，红枣3枚，生姜3片，花胶100克，猪瘦肉250克。先将花胶用姜葱水煮10分钟后，泡发一夜，洗净；猪瘦肉洗净，切厚块；红枣劈开，去核。然后，连同洗净的其他食材一齐置于炖盅内，加入清水2000毫升、白酒少许，隔水炖1.5小时，精盐调味，即可。

该汤能健脾祛湿、益气养血、宁心安神，老少咸宜。      □ 据《快乐老年报》