生活中，经常能听到人们抱怨“心情不好”“情绪不佳”……甚至有不少人自己情绪不佳还“殃及”家人，引发家庭大战。对此，专家表示，情绪不佳时，个人要学会面对、接纳、消融它，“不要忙着顾影自怜，而是要分析引发情绪不佳的原因，去解决问题，不能逃避，要学会控制、管理自己的情绪。”

□ 陈红 倪惠惠 记者 马冰璐

一人坏情绪引发“家庭大战”

家住合肥市龙河路社区的胡先生今年35岁，在一家外企担任部门主管，最近1年多，由于工作压力大，他不仅寝食不安，还情绪不佳，“妻子抱怨我，总是不经意地唉声叹气；儿子也‘投诉’我是‘暴脾气’的爸爸；父母责怪我不该把工作压力带回家……”

面对家人们的“吐槽”，胡先生感到十分委屈，“我也知道，下班后打开家门，就要把压力和不快丢在门外，不要带回家中，可我就是控制不住自己的情绪，稍不注意，便把‘压力’和‘怒火’释放在家里，‘殃及’家人，真令人烦恼。”

和胡先生有着同样困扰的还有家住合肥市王卫社区的董女士，“进入更年期后，我经常被坏情绪困扰，经常与家人发生争吵，引发‘家庭大战’，真烦人。”最近，在社区党委、妇联举办的“情绪管理课堂”上，她学习了一些管理情绪的小方法，“希望能有帮助。”

情绪不佳时要学会面对、接纳、消融它

国家二级心理咨询师金曼表示，常言道，人生不如意之事十之八九，可见并不是每一天都能快快乐乐、无忧无虑的。其实，心情不好、情绪不佳并不可怕，谁都有不顺心的时候，工作上没进展，情感里的小摩擦……正是有了它们的存在，才成就了充满酸甜苦辣的人生。“每个人都有被不良情绪困扰的时候，但一定不能让情绪不佳‘殃及’家人，引发家庭纠纷，长此以往，还影响夫妻感情、亲子关系。”

金曼认为，情绪不佳时，首先要学会正确地面对它，并接纳它，然后学会慢慢地消融它。“当你觉得不开心时，不要忙着顾影自怜，而是要分析引发情绪不佳的原因，去解决问题，不能逃避，要学会控制、管理自己的情绪。先问问自己为什么事情会发展成这样？这就是自我了解的过程，学会看到情绪背后自己真实的意图，这可以帮助我们快速地调理好情绪。”

“不可否认，有时候情绪来得莫名其妙，也找不到原因，这种情况你可能需要大吃一顿或睡一觉，让自己平静下来，度过这段时光，自然而然的情绪会回归平常。”金曼建议，心情不好、情绪不佳的时候，一定要找一个方式自我缓解、自我调理，不然很容易出问题，可以通过书写、散步，或者做自己喜欢的事把情绪发泄出来。“如此一来，既不影响他人，也不妨碍自己情绪的疏解。”

此外，还可以尝试着转移情绪，比如，可以去旅游踏青、逛街购物等。无论什么方法，只要能让自己忙碌起来，能把不良情绪转移走，便是好方法。

不妨试试这些排解方法

心情不好、情绪不佳时，有哪些排解方法呢？一起来听听金曼的建议。

1、去做一次运动：当情绪低落的时候，感觉自己不知如何是好的时候，有一个很好的选择就是运动，可以去打一场篮球，可以去健身房运动30分钟，也可以找个环境好的地方跑步。运动可以使人心情愉悦，提高兴奋感，从而改善低落的情绪。如果能长期保持运动的话，对身心健康都很有帮助。

2、保持微笑，找个人聊天：情绪不好时要积极乐观地去面对，保持微笑，找个好朋友聊聊天，可以聊聊自己的烦恼，有些事情一旦说出来，可能就会觉得没什么大不了的。不可否认，沟通、交流也是情绪宣泄的一种好方法。

3、和朋友一起去唱歌：唱歌是调节情绪非常好的一种方式，烦恼郁闷时唱歌，能很快地转变心情，排解不良情绪。

4、换个角度积极地看待事物：每件事都有两面性，心情不好时不妨换个角度思考问题；此外，凡事要多往好的方面想，不能什么事都往最坏处想。