对于女人来说，“黄脸婆”是杀伤力最大的词之一。当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候，多数女性首先想到的是求助于各种护肤品，甚至去美容机构做微整形。

然而，无论是高级护肤品还是拉皮、去皱等美容措施，都不能给身体带来真正的年轻。如果你脸色发黄发暗，又查不出病因，有可能是饮食不当导致的，不妨认真反思一下自己的一日三餐，查找原因并“对症下药”。

原因一：铁摄入不足导致贫血

女性肌肤的健康，很大程度上取决于血液循环的质量，而血红蛋白是其中最要紧因素。

许多女性为了保持苗条身材或平滑肌肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥。也有一些女性用饼干、零食、方便面凑合一餐。然而，这样的膳食都无法供应足够的铁，从而导致缺铁性贫血的发生。

对策：每天吃肉50克，适当补铁和维生素C。

研究发现，肉类不仅是铁的好来源，还能帮助其他食品中的铁提高吸收率。

如果已经出现贫血，最好能在医生和营养师的指导下服用含铁的营养补充剂。

原因二：消化吸收不好导致营养不良

皮肤是否清爽和光泽，还与身体的消化吸收、排泄和解毒功能密切相关。

此外，熬夜晚睡、过度疲劳、精神紧张、缺乏运动等不良的生活状况，也都会伤害到胃肠功能。

对策：从改变不良习惯入手。对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良生活习惯。

消化不良的人，经常喝点醪糟汤，喝点酸奶，吃点泡菜等，是有利于胃肠康复的。烹调上，食物可做的软烂一点。用餐上，专心致志，细嚼慢咽。

原因三：摄入膳食纤维和抗氧化成分太少

食物中膳食纤维太少，肠道就不容易畅通，各种有害物质排出能力下降。抗氧化成分太少，则肝脏解毒功能受到影响，血液循环能力下降，也会影响到皮肤健康。

对策：一斤蔬菜、半斤水果，主食三分之一谷、豆、薯。每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少三分之一是全谷、豆类或薯类。  □ 据《中国妇女报》