鸟语花香、空气宜人，春天来了，大家都喜欢利用周末到户外走一走。其中，爬山是不少年轻人甚至中老年人都爱做的事情，毕竟既能强身健体，还可让心情愉悦。那么，春天爬山需要注意些什么呢？有哪些好处呢？记者近日采访了省国民体质监测中心主任陈炜。

爬山事项，一定要牢记

陈炜介绍，爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，好处还真不少。但是，爬山运动有些事项也需要注意。

1.爬山之前需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟。

2.爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。

3.在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120～140次/分钟最为适宜。

4.饮水方法是在爬山前10～15分钟饮水200～300ml。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

5.最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

6.迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援。登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号，天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。

7.山区气候变化大，登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免发生意外。

8.在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

9.雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。

10.在爬山的时候，要根据自己的体质，选择合适的速度、力量和高度。

爬山装备，建议要备好

冲锋衣裤：冲锋衣裤设计上考虑了防风保暖和运动的需要。

双肩背包：款式上除一个主袋外，通常设3～5个附袋，两侧有水壶袋，便于随时拿取东西，如果有防水功能或者防雨罩备用就更人性化了。

多功能头巾：小物件却有大用场。春天风大，有效保护头部和颈部。花粉过敏或鼻炎的朋友一定要记得带上。

登山杖：不仅节省力气，让旅途轻松舒服，也是安全的一个有力保障。

水壶：一般在1000米海拔的高度，建议携带1L左右的水壶。

登山鞋：选择有耐磨、防滑功能的登山鞋，特别是高帮的登山鞋能对踝关节提供足够的保护。

袜子：选择具有吸湿和快干功能的纤维材质的袜子。

速干衣：登山运动过程中，难免大量出汗，里面的衣服最好选择速干衣物，能吸收人体运动所产生的大量汗水，并迅速传导到衣服的外层，把汗水蒸发到空气中。