时下，健身减肥已经成为新时尚，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式，越来越受到市民的欢迎。不过，省国民体质监测中心副主任陈炜提醒大家，爬楼梯虽可以减肥，但并非人人都可以爬。而且如果方法不当，还要小心爬出萝卜腿，伤到膝盖哦！

爬楼梯锻炼好处多多

陈炜介绍，爬楼梯健身之所以深受喜爱，是因为楼梯是易找到的锻炼场地，而且不受天气影响，可以说锻炼起来好处多多。

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

选择合适场地很重要

不过，陈炜也提醒大家，爬楼梯运动不适合所有的人和所有的环境，大家要注意选择合适的场地。

1、选择空气流通较好的楼梯。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗易导致踏空或摔伤。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止。

陈炜建议，下楼时借助电梯，不但可避免下楼伤膝，还可以劳逸结合，给身体一个适度的放松。