最近，合肥市民老余有点郁闷，因为天气寒冷，年底将至，他不但身体感冒，心情也跟着“感冒”了。和老余一样，面对伴随着年底而来的做不完的工作和无尽的应酬，不少市民在抱怨：“为什么工作永远忙不完”，“我的工资奖金没有别人高，可为什么我的工作如此繁重”……如何才能跳出年终烦恼的“魔咒”，让工作和生活在平稳的情绪中顺利进行呢？心理专家表示，对于有年终情绪困扰的人,最好的办法就是“讲出来”和“多活动”。      

五旬大叔被年终“情绪病”击中

五十岁出头的市民老余在合肥一家公司担任中层领导，随着年底将至，最近，他深感压力山大，“工作总结、业绩考核、述职报告……一想到这些事，我就头疼、烦躁。”他说道，加上年底将至，与客户之间的一些人际交往也变得频繁起来，“几乎每天都在应酬、喝酒。”如今，一想到要去应酬，自己就有些恐慌。

让他郁闷的是，这些纷繁复杂的年终事宜，彻底影响到了他的情绪，“一点点小事，就觉得烦躁不已。”他说，最近，原本性格温和的自己几乎每天都训斥下属，“影响工作不说，和周围同事、朋友的关系也变得十分紧张，就连家里的气氛也变得剑拔弩张。”一位从事心理咨询工作的朋友初步判断他是得了年终“情绪病”，并劝他赶紧调节情绪和心理。

恐慌、烦躁等凑成年终“情绪病”

对此，国家二级心理咨询师周金妹表示，在年底，工作方面的压力最影响人的情绪。年末盘点、业绩总结、账目的索要或归还、职位变动，无论是什么职业，在年末的时候都要做一系列总结以往、计划来年的工作。把一年的工作在一个时间段完成确实是件繁琐的事情。还有一些人由于没有每月做总结的习惯，更是把一年的报告和没有完成的任务都堆积在了年终，这样一来工作量极大，心理的厌烦感也会随之而来。

“此外，在工作上除了涉及到工作量，还涉及到聘用关系的调整、职位的变动，还有前途的得失考虑。每个人在年终都会对自己有一个新的评价。”周金妹说，很多人希望在年底得到升迁，有的人会担心业绩平平会挨罚，因为每个人的要求不同，心理反应也不同，恐慌、失落、烦躁等凑成了复杂的年终情绪。

因为经济原因而苦恼的人多数是掉入了攀比的陷阱。年底工资结算、奖金发放，在无形之中会将自己与别人比较。还有就是买房、买车超过预算，渐渐感觉到的支付压力；或者是没有达到自己定的赚钱的额度，这些都让人心情沮丧。此外，为人际关系发愁的也不少，比如，年底了，该和亲戚朋友走动了，该和明年的大客户应酬了，该和领导谈谈了，要见的人，要走动的关系，要出席的应酬比平时多了好几倍。

两大方法走出年终情绪困扰

周金妹表示，对于有年终情绪困扰的人最好的办法就是“讲出来”和“多活动”。讲出来就是一种自我内心的表达。心理的空间也要定期清理，选择的对象可以是家人或朋友，如果觉得会让家人朋友担心，也可以选择医生或者是网上虚拟的倾诉对象。有些人会碍于面子，或者是其他的一些担心而不敢直接面对问题源。比如领导布置的难以完成的任务、职位升迁、工资调整等等。不妨在适当的时候找领导谈谈解决的方法，这可能才是治标治本的办法。

多活动指的是要多进行自己喜欢做的事情，打球、健身、看电视电影、上网、游戏……适当的调节很重要。如果是在非常紧张的状况下没有娱乐的时间，也可以在工作的间隙做简单的操和瑜伽，舒缓身心。另外不要迫于应酬的压力，大吃大喝，通宵达旦地玩乐，损伤身体得不偿失，要学会调整和休息。

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有一个简单的技巧，能使我们不仅正面盘点，还能把负面变成正面。所谓的盘点，无非就是问自己几个简单的问题。不同的问题，给我们带来的心态就不一样。把每一个问题，包括对不足方面盘点的问题，都改成正面的问题，就会使我们的心态大大提高。

专家建议，用以下五个问题作岁末盘点：

1.我今年在哪些方面有成就或进步？

2.我在今年遇到的挫折中都学到了什么？

3.我在新的一年里将怎样应用我学到的东西？

4.我生活中还有哪些方面能更好？

5.我准备采取哪些行动促使它在新的一年里变得更好？

掌握问正确问题的技巧，就既能公正盘点自己过去一年的表现，也能在不足中找到进步、挫折中找到价值，把注意力从沮丧转移到正面的积极思考上，心态也就自然好转了。