年轻小伙平日里工作认真，待人热情，可一到冬天，就像变了个人似的，不仅情绪低落，而且不想工作、不思饮食。去医院一查，他被确诊为季节性抑郁。据擅长焦虑抑郁障碍、睡眠障碍诊疗的安徽省针灸医院副主任医师张友贵介绍，冬季日照逐渐缩短，万物萧瑟，不仅易让人产生忧郁的情绪，甚至会让一部分人患上季节性抑郁。  

热情小伙一到冬天就“蔫了”

小张今年27岁，在合肥一家设计公司工作4年了，提起他，同事们都赞不绝口，因为平日里，小张不仅工作认真、负责，待人接物也热情周到。可令大家疑惑的是，一到寒冷的冬季，小张便像变了个人似的，不仅思维迟钝、情绪低落，而且不想工作、不思饮食。

这不，最近随着天气越来越冷，小张又“蔫了”，对于这种情绪变化，他自己也有所觉察，“我怀疑自己抑郁了。”可令他感到奇怪的是，一到春暖花开的季节，自己的“抑郁”又不治自愈。前几天他特地去医院就诊，随后被确诊为季节性抑郁。

季节性抑郁 具有明显季节相关性

据张友贵医师介绍，季节性抑郁症又称情绪失调症，有别于典型的抑郁症，季节性抑郁症存在着明显的季节相关性，几乎在每年的同一个时间段内开始和结束。一般在由秋入冬的时节，随着气温的变凉、日照时间的缩短开始发作，至来年，春暖花开、气温上升、白昼变长，发作结束。

季节性抑郁障碍除了抑郁症一般具有的心境低落、兴趣、乐趣下降外，还具有嗜睡、精力不足、贪食、喜吃甜食等碳水化合物，体重增加，以及区别于一般抑郁症常见的失眠、早醒、食欲下降、体重减轻等。另外，季节性抑郁症以女性多见，在阴雨天、多雾天症状加重。一般情况下，到温暖且日照时间长的南方过秋冬，抑郁有可能缓解。

为什么会出现季节性抑郁

据介绍，季节性抑郁症主要是随着冬季的来临，日照减少，人体的生物钟不能适应日照减少的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而出现情绪和精神的紊乱。

冬季人的代谢会减慢，心率、呼吸会减慢，人类虽然不像某些动物会冬眠，但代谢的减慢使得人的反应减慢，活力下降，容易低沉抑郁。此外还与冬季树木凋零，自然界色调由五彩缤纷变为主色调的灰白世界有关，色调的单一，抑制了脑细胞的兴奋度，从而情绪变得低沉。

防治季节性抑郁有办法

1.积极参加运动锻炼：比如骑车、散步、登高、爬山、打球、游泳，每次40分钟，每周不少于3次。运动能促进大脑愉悦因子内啡肽的释放，让人觉得快乐、兴奋。再加上运动能让身体机能、心肺功能等得到提升，人的整体状态就精神很多。

2.饮食滋养：特别要注意蛋白质、维生素、矿物质和必要的脂类补充；同时，可多吃点鸡肉、奶酪、豆腐、燕麦等含色氨酸的食物，特别是香蕉，富含色氨酸，可适当多吃；多喝玫瑰花茶和莲子茶，可以疏肝解郁、清火除烦；多吃莲藕、莲子、浮小麦、红枣、龙眼等，可以养血安神，除烦，减轻焦虑。

3.多交益友：快乐与朋友分享；痛苦与朋友分担。一位抑郁症患者是这样写的，“我会知道，是因为当我抑郁的时候，人们逃跑了，除了我最好的朋友之外。”友谊温情能消解心中的积郁闷，和一些富有正能量的人为友，他们的积极、充满阳光会感染你。

4.装扮五颜六色的生活：在墙面上悬挂色彩斑斓的画，选用暖色调的墙纸，穿色彩鲜艳的服装，在家中种植花草，通过色彩的变幻来改善秋冬季节的灰暗色调引起的抑郁情绪。

5.晒太阳和加强光照。冬季，日照时间短，要多晒太阳。如遇阴雨天“暗无天日”或早晚无阳光时，室内照明要保持充足，在光线充足的环境下活动，可以调动情绪，增强活力，减轻或消除抑郁感。