1.饮食法：摄取食物中的一些营养能起到很好的情绪缓解作用。

富含钙的食物（牛奶、豆制品等）：成年人缺钙容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不足又容易导致压力增大，形成恶性循环。

富含镁的食物（坚果、香蕉等）：镁能减少压力激素的过度分泌，此外，白天过度劳累及抽烟会影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素便可缓解上述症状。

富含B类维生素的食物（鸡蛋黄、粗粮等）：当人体缺少B1时，不仅会疲乏无力，消化不良，还会有情绪沮丧，反应迟钝等表现。人体缺乏B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

2.睡眠法：睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。无论这些梦醒来是否记得。如果你遇到情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧。醒来就什么事都没有了。

3.运动法：运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮助身体分泌快乐多巴胺。建议每周做5次有氧运动，每次20分钟。

4.音乐法：研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解，有时候学唱不熟悉的歌，效果更好。

5.光照法：调整环境的光线有助于提升好的情绪。让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。