由于对身材的过度追求，减肥已经成了都市女性的一种生活方式。尤其是进入夏季，很多市民认为这是一年中最好的减肥时机，多出汗、勤锻炼定能取得好效果，于是纷纷加入了减肥大军。然而专家提醒，夏季选择运动要谨慎，并要注意做好防护。 

24岁的小吴从小就体形就偏胖，小时候家人都说她胖嘟嘟的很可爱，长大后，看着身边的女孩都很苗条，她也想变成窈窕淑女。可当惯了“宅女”的她，平时很少锻炼身体，最近听说骑自行车可以迅速瘦腿，便和几个朋友约好一起骑车去郊外。

起先还骑得劲头十足，自信满满，但没多久小吴就开始感觉有些吃力。可看着身边的朋友都没有放弃，小吴也决心咬牙坚持。

不料没多久，小吴就出现大汗淋漓、眼前花白的症状，不一会就连人带车倒在了路边，被朋友们赶紧送往附近的医院。

经诊断，小吴这种情况属于日射病，是由于在阳光下暴晒过久，头部缺少防护引起的。日射病常见的症状有突发的高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象，严重的日射病甚至可以致死。

夏季户外骑行要戴防护眼镜

合肥市二院急救专家提醒，户外骑行时应避开高热天气，尽量利用早晨和傍晚的时间骑行，避免中午阳光最强的时段。同时加强装备防护，如佩戴遮阳眼镜，因为盛夏即使是地面反射的紫外线也是非常强烈的，如果不带防紫外线较好的眼镜，很可能会引发角膜炎和白内障。

除了注意尽量减少暴露部位之外，在户外运动时最好选择SPF30倍的防晒霜，每四小时至少使用一次。在夜间骑行时要特别注意蚊虫叮咬，可在皮肤及脸上涂少量花露水等喷剂，如果发生叮咬尽快处理伤口，避免感染。

夏季运动注意补水，但切忌“牛饮”

专家特别提醒，夏季气温高，运动中会大量出汗，体内水分散失量大且快，所以夏季要比其他季节饮用更多的水。但切忌在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚咕咚”一阵“牛饮”，以免导致“水中毒”；也不要在运动后立即喝碳酸汽水、果汁、冰水、茶水等饮料。

除了水分之外，还要适当补充少量盐和钾，如有含有少量盐分的运动饮料、牛奶等配合，更利于体力的恢复。

夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白外，还要补充各种维生素，所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果丰盛，可以多吃点，如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特别是西红柿，营养丰富，物美价廉，它含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮肤坑紫外线能力。