跳广场舞是人们喜欢的一种健身方式。其实，广场舞的学习很简单，跳广场舞的好处更是不少。那么，跳广场舞要注意些什么呢？市场星报、安徽财经网（www.ahcaijing.com）记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

跳舞时尽量少化妆

“首先不能噪声吵人。”陈炜就跳广场舞的准备、穿着等方面，提出了建议。

1、跳舞要备好水壶，及时补充水分，盐分也需要多补充，可以选择一些运动饮料，或喝点盐水。

2、准备好干爽的衣服，跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣。

3、夏季应选择专业的舞蹈服装，其大多含有较多的有机纤维，比休闲的纯棉服饰更合适。

4、在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注意补充糖分，免得体力不支。

5、中午最好睡一两小时，恢复充沛体力和精神，或者选择傍晚或夜晚练舞，减少中暑的可能。

6、练功房内开内外循环风，空调温度不能过低。

7、夏日体内水分较多，身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范围也大一些，做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。

8、跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡，如果条件不允许，则应用湿纸巾将面部擦净。

9、为了保护皮肤，跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。

跳舞时幅度别太大

陈炜同时提醒，在跳广场舞的过程中，下面这些也需要注意。

1.动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。跳之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

2.“闻鸡起舞”要不得。有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。建议大家最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。

3.广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。