如何避免运动伤害？运动时出现抽筋该怎么处理？爬山有哪些注意事项？6月30日上午9:30至10:30，市场星报健康热线0551-62623752，邀请安医大二附院康复医学科主治医师刘奕与大家交流。

预防抽筋 运动前最好补充点水分

读者：运动中突然出现抽筋该怎么办？

刘奕：抽筋其实就是肌肉痉挛，最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。运动时出现抽筋，应马上中断正在进行的运动，并到阴凉通风处补充水分，运动饮料尤佳。随后慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。可以用冰水把海绵或者毛巾浸湿，然后在痉挛的肌肉上磨擦，如果有促进血液循环的外用药物也可以在皮肤表面涂抹。如果还是没有效果，请去医院就诊。

想要预防抽筋，运动之前一定要进行热身，运动前、运动中和运动后都要注意补充水分，不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，平时在饮食上可以多补充钙质。

韧带损伤经过治疗后仍能继续跑步

读者：我是一名跑步爱好者，前不久诊断出韧带损伤，我还能跑步吗？

刘奕：如果已经发生了韧带损伤，首先可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力；其次要学会休养，休息也是跑步中的一大学问，当然在可行的条件下也要增强下膝盖处肌肉的锻炼。如果情况过于严重，请及时到专业的医生那里进行积极的康复治疗。在经过充分的休息和正规的治疗后，大部分人是可以继续跑步的。

跑步最好不要在跑步机上进行

读者：如何避免运动伤害？

刘奕：在运动之前，首先要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。其次是制定科学的运动及健身计划，循序渐进，先易后难。选择合格的场地和器械，如慢跑最好在平整的土地或塑胶场地上进行，最好不要在水泥、柏油等硬地上进行，也最好不要在跑步机上进行。运动前要进行充分的准备活动，运动时遵守各项运动规则，并使用必要的运动护具。此外，运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随之流失，准备运动饮料，及时补充电解质是非常重要的。

爬山要注意“四要”、“四不要”

读者：爬山有哪些注意事项？

刘奕：爬山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。锻炼结束时要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

爬山前喝一杯水可稀释血液，减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。喝水也不宜过快过猛，应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多会增加了心脏的负担，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感。

还要注意“四要”、“四不要”，即要走不要跳，要匀不要急，要走台阶不走坡，要走硬地不走软地。

刘奕，运动医学硕士，自2008年起从事运动康复医学专业，擅长运动损伤，颈腰椎疾病，骨关节功能障碍，偏瘫，截瘫等疾病的康复治疗。