春季是万物生发、推陈出新的季节，也是养生保健的好时节，那么该如何养生呢？安徽省针灸医院老年病二科主任朱春沁就表示，顾护阳气、慎避风寒、调节情志等在春季尤为重要。

春宜养阳，顾护阳气很重要

“春季阳气渐生，而阴寒未尽。这就要求我们注意保养体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。”朱春沁表示，若春季阳气生发不足，或阳气受损，难以为夏长提供良好的基础，会发生“寒变”，这就是所谓的“春夏养阳”。

另外，春令当风，人体的皮肤腠理变得疏松，阳气外泄，同时对风寒之邪抵抗力下降，更易损伤阳气，尤其是老年人还有可能引起旧病复发。所以，春季当捂，衣物不宜顿减，衣物宜柔软保暖、宽松舒展。

睡眠方面，朱春沁建议做到晚睡早起，与日俱兴；保证充足的睡眠，睡前半小时应使心绪宁静，情志平稳，即“先睡心，后睡眼”；适当的午睡可消春困。

慎避风寒，要小心防止春瘟

春季多风，这就增加了皮肤与空气的热量交换，使体内的热量丢失过多，易伤阳气；且春季人体皮肤腠理疏松，风邪易袭，故春季养生的关键是避风。同时，春季变化无常，乍暖还寒。致使人体难以适应，抗病能力下降，所以春季一定要注意保暖，尤其是体弱多病之人。春季天气转暖，利于病毒、细菌、微生物的传播，导致流行病、感染型疾病的发生，故应做好防范，做到“虚风贼邪，避之有时”。

另外，春季还是慢性疾病，如高血压、冠心病、消化系统疾病的多发季节。所以，平素要加强身体锻炼，并在春季采取一定的防护措施。

调节情志，首要是保护肝脏

按中医五行理论，春季应是肝脏机能活动的旺盛季节。所以，春季养生尤其要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应气候变化，减少疾病的发生。

春季气候转暖，然又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果，如柑橘、蜂甘蔗等，以补充人体水分。宜多食养血补肝之品，如大麦、芝麻、桑葚、动物肝脏等。春季的饮食还宜多食甜，少食酸，以养脾胃。可选韭菜、香椿、百合、荠菜、山药、萝卜、菠菜等。同时饮食宜清淡，多样化，避免油腻。药物调养则要考虑脾胃升降生化机能，用生发阳气之法，选用性味甘平之品，调补脾胃。可选用柏子仁、枸杞子、沙参、西洋参、决明子、白菊花、何首乌及补中益气汤等。

“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”。因此，在精神调摄方面，要静心寡欲、不妄劳作，以养元气。

在运动健身方面，人体内的阳气经过一冬的闭藏，在春暖花开，春阳生发之际，也应顺势而动，向外生发以与天地之气相应。运动项目可选择散步、踏青、放风筝、荡秋千等。在健身运动过程中，肢体不宜过多暴露，晨练不宜过早，且暮练、晚练优于晨练；还应注意，以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。

名医简介：朱春沁，主任医师, 老年病二科主任。擅长中西医结合、针药并用治疗老年心脑血管疾病，糖尿病、血脂异常、眩晕、头痛、颈椎病、腰腿痛、面瘫、慢性咳嗽等。