膝关节是人体承重最多的关节，很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，磨坏软骨，导致膝关节提前退休。可以借助塑料瓶，强壮膝关节。

准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）把脚抬起一点，保持2分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

做完上述动作后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环，有效治疗膝关节的疼痛。

也可以用双手拍打犊鼻穴。犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛。

迎着阳光扩扩胸

中医的“阳气”指的是身体的功能和能量，“胸阳”是全身阳气的一部分，胸部是人体重要器官的所在地，其中重要的就是心脏和乳腺。每天晒太阳扩胸二十分钟，是最好的振奋“胸阳”的办法，扩胸可使巡行在胸部的各条经络充分舒展，推助气血向乳房的供应，最大可能地减少气血淤阻引起的后患，可预防心脏病和乳腺癌。

常敲胆经助瘦腿

胆经分布于身体两侧，敲胆经使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的脂肪排出，一般两个月就会明显感到裤管变大了。具体方法：从两大腿外侧根部开始，自上而下敲打至足外踝处，再反向敲打回大腿根部。每天一两次，每次敲5分钟。敲打时空手握拳，以每秒两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。  ▋摘编自《平原晚报》