青春毅行，“三八节”健身走……现在全省各地各种健身走活动正如火如荼地展开。春暖花开的季节，健身走被很多人认为是最简便的一项健康运动。省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，参与健身走的市民要根据自己的情况，多运动，科学“走”为上策。      

据陈炜介绍，健身走是一种增强体质和免疫力的理想运动方法，它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30～60分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健康。

陈炜提出，打算长期加入“健身走”行列的人，还要配备一定的装备：平底鞋(能够缓解脚部压力，减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)。早春季节雾天较多，应避免雾天走步，同时尽量不要在机动车道边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘。

陈炜介绍，在一些步行健身者中，至少有一半的人并不讲究方法，以至于健身效果大大打了折扣。下面，陈炜给大家介绍健身走的正确方法：

1.步速应尽量加快，绝不能慢得像是在散步。

2.须特别注意保持步伐的频率，一般不应低于每分钟140步。

3.每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效地消耗。

4.正确的步行姿势是很重要的：头应微扬，身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收；双臂可呈直角自然摆动；脚跟先着地，步子尽量放轻松。

5.呼吸均匀，精神集中；如果能模拟竞走的姿势、步态，则效果会更好。

6.加大运动量（包括时间和速度），比如：刚开始第一周每天步行30分钟，速度也可稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后，每天步行时间可以延至40分钟，步频也可比开始时增加50%。