常走8字护关节

随着年龄增长，老年人腿部力量逐渐减弱，关节也不那么“听使唤”。如果感觉在走路时常常不稳、想快也快不了，不妨在散步或健走过程中穿插2~3次8字走，能很好地帮助提升膝关节的稳定性，还能提升人体的平衡能力。

8字走，顾名思义，就是走一个8字：从中间开始，先到右上，再到左上、右下，再到左下，最后回到原位。8字大小可因人而异：8字大，弧度相对较小，难度较低；8字小，弧度相对较大，走路时对关节的刺激更充分。初学者或者膝关节有损伤的人可先走较大的8字，感觉每步都走得稳当，就可以逐渐缩小8字。

根据年龄选择舞蹈

研究显示，跳舞可增强心肺功能，增加晚年幸福感。50~60岁的可选择探戈、恰恰舞、交谊舞等，运动幅度和频率可以稍快，每天1~2小时。60~70岁，可选扭秧歌、扇子舞等，对腰、膝、踝等关节冲击较小。70岁以上，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈，避免大幅度扭腰、转髋、下腰等。

豆腐越老越补钙

很多人喝豆浆就是为了补钙。事实上，能补钙的是豆腐等其他豆制品。大豆本身含钙量并不高，但做豆腐时，为让豆浆凝固而用的卤水或石膏含有许多钙离子，豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品的钙含量高，与这些凝固剂的使用量有关，这也是“老”豆腐的钙含量要多于“嫩”豆腐的原因。那种特别嫩的内酯豆腐含钙很低，因为它用的凝固剂不含钙。

饭后运动要讲科学

饭后立即运动对患冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎及做过胃部切除手术的病人不利。建议饭后休息至少10分钟再散步，若吃得过饱则需延长休息时间。饭后散步速度控制在每分钟30步左右。太极拳等轻度运动，宜饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两至三小时再进行。

术后低血压应去枕平卧

以前，手术后，医生和护士总要求患者去枕平卧，术后去枕平卧到底有必要吗？

术后要求患者去枕平卧，主要是为了防止患者未清醒时发生呕吐，导致吸入性肺炎发生。但随着麻醉技术水平不断提高，麻醉术后恢复期已大大缩短，甚至可以将麻醉清醒时间准确控制在手术结束时。只要病人意识清楚，可以不用去枕平卧，甚至可以允许患者半卧位或侧卧位，提高患者的舒适度。

但是，如有下列情况则需去枕平卧——

1.腰麻：也叫“蛛网膜下腔麻醉”。头高位会引起脑脊液外漏，流出到硬膜外腔，引起低颅压性头痛。

2.神志不清的患者术后要去枕平卧，防止患者舌根后坠堵塞呼吸道，从而引起窒息缺氧。

3.手术后血压低的患者应该去枕平卧，保持颅内灌注压，防止脑缺血。

4.颈椎手术后，应保持患者颈椎伸直位，防止其颈椎屈曲和过伸。