春天来了，山青水碧、花香鸟鸣，和煦的春风伴着温暖的阳光，此时是春季健身最适合的时机了。

不过，省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，每个人锻炼都要讲究科学，不要盲目锻炼。健身也要按自身的条件，循序渐进地进行锻炼。         

春季健身注意事项

1、循序渐进最重要

经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。

此外，运动风险的问题也不容忽视，尤其是中老年人群，特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或者健身教练，科学、适度地进行春季健身。

2、稍稍出汗刚刚好

大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比，初春乍暖还寒，气温还比较低，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。

3、运动时间有讲究

古话说得好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗？答案是否定的。从气候的角度来说，初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。

春季健身项目推荐

1、健步走

健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。值得注意的是，这里的健步走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100~120步)，一周进行5~6次，走的时候需要控制一定的强度。

2、放风筝

春天来了，和风阵阵，大多数人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。

3、爬山

爬山是一项极佳的有氧运动。爬山虽好，但是也有一些讲究，强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动。

4、踏青郊游

春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定，时间长短也顺其自然。

5、骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。